Відкриваєш сторінку офіційного сайту Мадонни, розглядаєш її фотографії, зняті спеціально для туру MDNA, і якось навіть не віриться. Просто так не буває! Їй вже 53 роки, а вона досі як дівчинка: фігурка гарна, на талії ніяких зайвих сантиметрів, попа, груди - все як треба.
Загалом п'ятірка з плюсом співачці за таку копітку роботу над власним тілом. Зрозуміло, тут вам повний набір: і неймовірно активні танці на сцені (танці віднімають близько 450 ккал за годину), і всілякий фітнес. Однак головним секретом є правильне харчування. Мадонна вважає, що треба не поправлятися, щоб потім не довелося худнути. І в неї непогано це виходить.
Мадонна одна, а дієт багато
Біг по ранках, йога, сніданок, заняття фітнесом, репетиції, пілатес, вечеря, розваги з дітьми - ось приблизний розпорядок звичайного дня співачки. І ніякі концерти, зйомки чи інтерв'ю не завадять їй пропустити заняття або швиденько перекусити чимось, що під рукою є. Мадонна дуже себе любить і вкрай дбайливо ставиться до свого здоров'я, і тому вона не харчується в незнайомих їй ресторанах, нехай навіть дорогих. Виключно індивідуальне меню. Цікаво, що в турі MDNA співачку супроводжує команда з двох сотень людей, і чи не головною персоною серед них є особистий кухар. Також є особистий інструктор з йоги і фахівець з акупунктури.
Мадонна з тих людей, які терпіти не можуть одноманітність, тому вона поєднує йогу з пілатесом, чергує традиційні кардіотреніровки з особливими танцювальними, а ранкові пробіжки розбавляє катанням на велосипеді. Особистий тренер зірки Трейсі Андерсон розробив для неї індивідуальну програму, яка включає в себе пілатес, елементи балету, фітнес і кардионагрузки. Головний принцип: не повторюватися, а тренувальні цикли вибудовувати так, щоб кожна м'язова група працювала під різними кутами. «Я придумую нові рухи, щоб наша зірка не втрачала свою відмінну форму. Для досягнення найкращого результату займатися слід 7 днів на тиждень », - пояснює Трейсі Андерсон.
Харчування зірки гідно окремої статті. У глянсових журналах часто обговорюються різні дієти співачки, причому з усіх, нерідко протилежних один одному, сторін. Те зірка стала вегетаріанкою, то навпаки, почала білкову дієту Аткінса, що включає в себе багато риби і м'яса.
Соковитий грейпфрут
Шанувальниці Мадонни і просто прихильниці правильного харчування підхопили ще один цікавий тренд - грейпфрутова дієта. Схема приблизно така: на сніданок знежирений йогурт і грейпфрут, на обід грейпфрут з нежирним сиром або сиром, на вечерю рис із запеченими томатами, а на ніч знову грейпфрут.
Суп дня
Не кожному під силу витримати грейпфрутову дієту, а от з супами зовсім інша справа. Причому суповая тиждень від зірки - це не якісь там рідкі прісні юшки, а вельми різноманітні страви. Ось, наприклад, популярний «Боннський суп від Мадонни». У ньому і цвітна капуста, і білокачанна, і морквина з селерою, і помідори. Що стосується приправ, в супчик додають товчений коріандр, подрібнений кмин, каррі. Дієтологи Мадонни відзначають, що в перший день суп можна чергувати з фруктами (якими, крім бананів). Другий день крім супу можна їсти зелені овочі. П'ятий суповий день розбавити помідорчиками і салатом з капусти. Якщо поєднувати таку дієту з фітнесом, то за місяць можна позбутися від п'яти кілограмів. Протягом усього тижня рекомендується пити в день не менше 3 л води.
У каббале води
Пріставучие журналісти все вже розрахували і пустили чутки, що мадонна витрачає щомісяця по кілька тисяч доларів на питну воду від Kabbalah. Все це ніби як обумовлено багаторічним захопленням езотеричним вченням Каббала, яке також відбирає великі гроші.
Алкогольні напої Мадонна п'є рідко, і без примх тут справа не обходиться. Якось раз адміністратори одного ресторанчика в Нью-Йорку здивувалися, коли до них заглянула зірка і тихенько дістала з сумочки принесену пляшку вина, а потім дбайливо перелила напій в скляний посуд. Кажуть, що це вино було освячено за традиціями Кабалли. Або ж цей напій виготовлений з екологічно чистого винограду якого-небудь рідкісного і вкрай корисного сорту.
Макробиотика: Інь і Янь
Отже, повертаємося до наших супів. Вони в раціоні зірки так і залишилися, але тільки тепер Мадонна віддає перевагу японському місо, який очищає кров і виводить радіацію з організму. Місо є дуже важливим стравою макробіотичного раціону харчування, на якому співачка в підсумку і зупинилася.
Макробиотика заснована на тому, що всі продукти можна розділити на інь (жіноча енергетика) і янь (чоловіча). І якщо вміти грамотно їх балансувати, то і з організмом проблем не буде. «Людям треба насолоджуватися їжею і вміти правильно вибирати продукти», - вважає Мадонна, підтверджуючи теорію практикою.
Мадонна зважилася на дієту дзен-буддістких ченців за порадою дієтолога Маюми Нішимура. Протягом десяти років співачка харчується по заплутаній японської схемою: не вживає м'ясо, молочні продукти, крахмалсодержащіе овочі та кави. Вона обмежується коричневим рисом, соєвим соусом і бобами, вареними і тушкованими водоростями, і деякими іншими корисними продуктами. Одним з улюблених страв зірки є хіджікі - бура водорість з морквою і цибулею з додаванням соєвого соусу. В цілому продукти треба піддавати мінімальної термообробці.
Загалом, все за правилами: водорості містять йод і мінімум калорій, а коричневий рис є найважливішим джерелом вітамінів групи B: B1 - тіамін, B2 - рибофлавін, B3 - ніацин і B6. Також всі перераховані вище продукти багаті клітковиною, яка абсорбує шкідливі речовини, коли вони потрапляють в кишечник і зменшують ризик ракових захворювань. Перекушує співачка зеленню і овочами, і запевняє всіх, що відчуває себе набагато краще, ніж 20 років тому.
До речі, на овочі та бурий рис зірка підсадила і своїх дітей. Звичайно, іноді дозволяє їм їсти морозиво, але тільки з якісного молока і без штучних добавок. «Я ненавиджу так званий правильний спосіб життя», - пояснює мадонна і періодично дає слабинку, насолоджуючись цукерками і шоколадками. Це правильно - не можна мучити себе одними лише корінцями і травами. Інакше може повторитися випадок, що стався в Болгарії, коли на концерті в Софії знаменитість два рази втрачала свідомість на сцені. Медики пояснили це перевтомою і надмірним захопленням фітнесом. Тому в будь-якій справі треба знати міру.