Три вправи, здатні зробити походи в спортзал ефективніше.
Що змушує м'язи працювати? Ті, що йдуть від мозку сигнали. Яким чином ці сигнали передаються? За нервовій системі, яку також треба тренувати.
Вправа 1
У 2010 році в журналі Sport & Exercise Psychology було опубліковано дослідження, яке довело, що люди, чітко представляють результати своїх тренувань (можуть побачити «ідеальну» версію майбутнього себе), тренуються довше і наполегливіше. А ті, хто насилу описують довгостроковий результат занять, зриваються і забивають на спортзал частіше.
Що зробити?
У день тренування слід подумки прокрутити шлях до спортзалу, роздягальню, виконання кожної вправи і навіть прийом душа в кінці занять. І щодня малюйте в голові, яким ви хочете стати через півроку або рік тренувань.
Вправа 2
У журналі Strength and Conditioning Research були опубліковані дані, які говорять про те, що спортсмени, які перед тим, як виконати вправу прокручували його в голові, піднімали великі ваги, ніж ті, хто це не робив. Також збільшувалася і кількість повторень.
Що зробити?
Закрити очі, за допомогою уяви відчути дотик тренажера або снаряда, уявити, як м'язи приймають вагу, як напружуються, а потім розслабляються. Вийшло? Тепер приступайте до вправи.
Вправа 3
Що допомагає тренувати силу, то допомагає і розвивати гнучкість. У всякому разі, група британських плавців змогли істотно збільшити свою гнучкість за допомогою «уявних» розтяжок. Вони займалися 3 рази на тиждень по 25 хвилин, курс тривав 5 тижнів.
Що зробити?
Намагайтеся візуалізувати вправи на розтяжку, як якщо б ви робили їх насправді. Тобто, якщо у вас проблеми з розтяжкою підколінного сухожилля, то у вашій уяві воно повинно теж розтягуватися із зусиллям.