Почавши зараз відвідувати фітнес-клуб, ви встигнете до літа привести себе в ідеальну форму. Головне підібрати програму, за допомогою якої ви вирішите основні завдання.
Боротьба з целюлітом: Бікрам-йога
Також ця вона називається hot yoga або гарячої йогою. Почати займатися їй можна незалежно від віку та фізичної підготовки. Однак є одна умова: не повинно бути проблем з судинами і серцем. На відміну від звичайної йоги, Бікрам-йога проходить в умовах, схожих з кліматом Індії. Повітря в приміщенні прогрівають до 40 градусів і більше, що, зрозуміло, надає помітне навантаження на серцево-судинну систему. Зате на спеці зв'язки і м'язи стають набагато еластичнішою, асани даються легше і розтяжки виконуються без особливих труднощів. Крім того, проведене в калькуттської університеті дослідження довело, що цей різновид йоги порівнянна за ефектом з антицелюлітним масажем.
І ще. Проти целюліту рекомендується проходити разогревающие процедури: сауну, лазню, гарячі обгортання. Як під час цих обгортань, так і на уроці Бікрам-йоги відбувається посилення потовиділення, стимулюється виведення токсинів з міжклітинного простору і зменшується апетит. Тобто відбуваються процеси, необхідні для усунення «апельсинової кірки».
Покращуємо координацію: кор-тренінг
Програми, в яких вправи виконуються на нестабільній поверхні, є вічним хітом фітнес-клубів. Навіть маючи зайву вагу і якщо вам за сорок, не бійтеся спробувати. Коли знаходиться під вами опора нестійка, тіло змушене весь час підтримувати рівновагу. Найпоширенішими вправами є присідання або нахили, і саме вони вимагають найбільше енергії і координації, а отже, спалюють більше калорій. Для підтримки рівноваги активізуються глибокі м'язи живота і м'язовий корсет хребта, які дуже складно задіяти звичайними вправами.
І ще. Дослідники з Коледжу спортивної медицини в США впевнені, що жінки, що тренуються на нестійкою опорі, рідше падають на нерівній або слизькій поверхні. У залі для керлінгу навіть поставили експеримент, і з'ясувалося, що такі жінки навіть у слизькій взуття на підборах і з сумками в руках на 42% рідше втрачали рівновагу, в порівнянні з нетренованими.
Покращуємо гнучкість: фламенко
Деякі вважають, що цим іспанським танцем краще починати займатися у віці за 30. Втім, як показує практика, фламенко танцюють люди будь-якого віку. Уроки можуть бути груповими, сольними та парними, а також жіночими та чоловічими. Фламенко допомагає виражати і більш глибоко розкривати чуттєвість і жіночність. Займаючись цим танцем, у людини розвивається пластичність і гнучкість, хороша витривалість, правильна постава і сила ніг. Танцоркі звикають ходити з високо піднятою головою і розправленими плечима. Це, до речі, сприяє підтягування грудей. Також жіночий фламенко увазі скручування корпусу, що формують тонку талію.
І ще. Характерною деталлю жіночого фламенко є сапатеадо - відбивання ритму каблуками і підошвою взуття. Експерти Берлінського біомедичного наукового центру вважають, що така барабанний дріб є непоганою профілактикою варикозного розширення вен. Крім того, фламенко є чудовою психотерапією для невпевнених у собі і сором'язливих жінок.
Плоский животик: хупінг
Хулахуп являє собою гімнастичний обруч, який відомий всім нам ще з дитинства. Ми всі крутили його на талії, однак сьогодні хупінг став дуже популярний у західному фітнесі. З'ясувалося, що обруч може не тільки обертатися, але і використовуватися у вправах на руки, груди і прес. І крутять його зараз по науці: певна кількість хвилин в одну сторону, визначене в іншу, стільки часу повільно, стільки швидко. Вага сучасних хулахуп коливається в межах 0,5-2 кг, і вони можуть оснащуватися масажними насадками. Якщо не упускати снаряд занадто часто, то за годину можна спалювати до 600 ккал. Також обруч є кращим засобом для створення тонкої талії.
І ще. Медики з американського університету штату Вісконсін обстежили представниць прекрасної статі віком від 16 до 59 років, які протягом декількох років регулярно крутили хулахуп. Дані аналізів підтверджують, що всі вони були приблизно на 4-7 років молодше паспортного віку. Зокрема, вміст глюкози і холестерину у цих жінок було таким же, як у не тренуються жінок віком на 6-7 років молодше.
Для поліпшення опори: стилетто
Не треба відмовлятися від високого каблука, якщо можна просто мінімізувати надаваний ними шкоду. Це завдання перед собою поставили італійські інструктори з фітнесу та створили стилетто (у перекладі з італійської - «каблук-шпилька»). Це свого роду фітнес-програма у взутті на підборах. Ризику ніякого немає, так як бігати або стрибати не треба. Багато вправи виконуються з опорою на хореографічний верстат. Ця програма незабаром має набути поширення в нашій країні. Поки подібний ефект можна отримати, виконуючи фітнес-програми, в ході яких займаються в спеціальних туфлях для танців - джазовки, які також мають каблук, але невеликий.
І ще. У розробці стилетто брали участь ортопеди з Міланського госпіталю Сан-Рафаелле. Основною метою було навчити жінок грамотно розподіляти масу тіла по стопі, підготувати зв'язки і суглоби до такої ходьбі. Наприкінці занять робиться спеціальна заминка, яка, як вважають спортивні лікарі, корисна після кожного ходіння на шпильках. Вона сприяє запобіганню укорочення підколінних сухожиль і інших негативних впливів на стопу.
Рельєфні ноги: слайд
Аеробіка на слизьких килимках підходить тим, кому не подобаються власні ноги і хто хоче підтягнути стегна. Одягаючи спеціальні бахіли, що займаються рухаються по коврикам в одну й іншу сторону, імітуючи катання на роликах або ковзанах. Фізіологи з американського університету Вітербо відзначають, що слайд - це кращий спосіб схуднення в зоні «галіфе» і внутрішньої поверхні стегон. Ефект обумовлений основним рухом заняття - сильним відштовхуванням ногами. Причому на роликах і ковзанах необхідно рухатися вперед, а на слайді лише вбік, тому й ефект краще.
І ще. Крім ковзання, урок включає в себе всілякі підйоми ніг, повороти корпусу, випади і махи руками. Це може бути безперервне «катання» або чергування: 5-6 хвилин катання і 5-7 хвилин силових вправ. Як і інша аеробіка, слайд сприяє поліпшенню витривалості, тренуванню серця, спалюванню жиру, наданню м'язам тонусу. При цьому вік не має ніякого значення.
Боротьба із зайвою вагою: біг
Бігом займатися можна всім без винятку, але головне не перестаратися. Між іншим, жінкам біг приносить більше користі, ніж чоловікам, особливо на великі дистанції. Це доведено дослідженням антропологів з університету в Гарварді. Справа в тому, що жінки від природи витривалішими чоловіків, хоча їм властива менша сила і різкість. Таким чином, спринт жінкам бігти складніше, але тривалий біг з помірною швидкістю дуже навіть фізіологічний. Також жінки більше за чоловіків схильні до набору жиру, а постійні пробіжки дозволяють контролювати вагу без всяких строгих дієт.
І ще. Біг є чи не єдиним видом тренувань, що допомагає перетворити фігуру типу «груша» в «пісочний годинник», не виконуючи додаткові вправи. Так вважають фахівці з Університетської клініки Ульма в Німеччині та Центрального коледжу Кентуккі в США. В інших тренуваннях жінці з статурою типу «груша» обов'язково порадять накачувати верх, щоб забезпечити його баланс з низом. А біг не просто зганяє жир нижче талії, але і висушує об'ємні м'язи сідниць і стегон.