Ще кілька років тому на всю столицю було всього дві-три студії Бікрам-йоги, а сьогодні нові центри відкриваються мало не щомісяця. Які переваги та недоліки у цієї новомодної практики? Спробуємо розібратися ...
Характерною рисою Бікрам-йоги, яку також називають гарячою, є те, що заняття проходять при підвищеній температурі повітря - близько 40 градусів. Адепти вважають, що висока температура покращує процеси очищення та оздоровлення організму, а також дуже корисна для м'язів і суглобів. Противники вважають інакше.
Внутрішня Індія
Свою назву Бікрам-йога отримала на честь свого творця Бікрама Чоудхури, який відкрив свою першу студію в Лос-Анджелесі в 1973 році. Вона відразу стала користуватися популярністю. Чоудхури був упевнений, що хатха-йога найефективніше діє в умовах жаркого клімату Індії. Його він і став імітувати у власних закладах.
Позитивні сторони
Непогана розтяжка
Комплекс гарячої йоги складається з пари дихальних вправ, а також 26 асан хатха-йоги, які потрібно робити в швидкому ритмі (від 10 до 60 секунд на одну позу). Заняття триває півтори години. У студії підтримують температуру повітря в 40 градусів, завдяки чому зв'язки і м'язи мають кращу гнучкість і еластичність, і це дає можливість виконувати навіть найважчі асани. З такої ж причини Бікрам-йога хороша під час відновлення після травм.
Натуральний детокс
Заняття в жаркій атмосфері викликають посилене потовиділення, разом з яким через шкіру виводяться токсини. Постійні заняття Бікрам істотно поліпшують шкіру: очищаються пори, зникають чорні крапки, підвищується пружність.
Позбавлення зайвої ваги
Тренування обумовлюють інтенсивне спалювання жиру. На сеансах по Бікрам-йоги ви спалите набагато більше калорій, ніж на звичайній йоги.
Загальна користь
Виконуються у швидкому темпі асани розвивають витривалість і прискорюють кровообіг, внаслідок чого поліпшується постачання органів киснем. Гаряча йога відмінно тонізує судини і серце.
Повне розслаблення
Виконуючи асани, ви знижуєте концентрацію гормону кортизолу (гормон стресу). Подібно будь-який інший йоги, гаряча йога надає сприятливу дію на психологічний стан, допомагає придушити стрес, корисна при депресіях і проблеми зі сном.
Негативні сторони
Умови
На жаль, в Москві не так вже й багато місць, що відповідають необхідним умовам для занять. Хороша студія повинна мати кам'яну підлогу і стіни, а також кілька парогенераторів і хоча б пару рефлекторів. Якщо по склі тече вода - це доводить те, що в приміщенні правильний клімат.
Треба звикати
Відвідуючи перші уроки, новачки часто стикаються з нападами нудоти і запаморочення. Якщо це сталося, необхідно зробити невелику перерву, повіть води і може навіть на деякий час покинути спекотне приміщення.
Можна не кожному
Гарячої йогою заборонено займатися людям з серцево-судинними захворюваннями і артритом, так як в ході занять пульс прискорюється до 140-160 ударів на хвилину.
Не дотримання традицій
Поради для неофіта:
- обов'язково візьміть із собою пляшку води без газу обсягом в 1-1,5 літра-
- в якості тренувального одягу підходять шорти і топ або вільна футболка, з матеріалів, відвідних від шкіри влагу-
- поїжте за 2-3 години до занять-
- прийдіть в студію за 5-7 хвилин до заняття і звикнете до підвищеної температурі-
- якщо в ході виконання певної асани ви відчуєте біль, відразу зупиніться і скажіть про це інструктору.
Багато адепти класичної хатха-йоги вважають, що у гарячій йоги мало спільного з головними правилами даної стародавньої практики. Пуристи вважають, що відходження від традицій не призводить ні до чого хорошого, і заняття не здатні дати очікуваного ефекту.
Трохи інструкторів
Інструктори повинні бути хорошими фахівцями, і особливо це стосується Бікрам-йоги, де через підвищеної еластичності зв'язок і м'язів травмуватися вдвічі легше. Оскільки напрям з'явилося відносно недавно, то і досвідчених інструкторів в нашій країні небагато. Тому обов'язково дізнавайтеся, наскільки кваліфіковані тренери в тому чи іншому центрі, збираючись купити абонемент.
Підіб'ємо підсумки
Гаряча йога дуже швидко розвивається і має безліч переваг. Однак важливо підшукати професійного інструктора, який буде організовувати заняття, враховуючи ваші індивідуальні особливості. Перед придбанням абонемента переконайтеся у відсутності проблем з суглобами, судинами і серцем. А відвідуючи заняття, особливо в перший час, ретельно прислухайтеся до власного самопочуття, і якщо ви помітите хоч найменші ознаки проблем, зробіть перерву і порадьтеся з тренером.