Є один вид фітнесу, який з'явився порівняно недавно і завоював в нашій країні більшу популярність. Називається він - зумба. Чому вона так поширена в різних країнах ми зараз і з'ясуємо. Вперше мені попався клас зумба влітку 2010 року, коли я була в Ніцці. У готелі, де я проживала, був фітнес-клуб, а частина занять проводилася на вулиці.
Одного разу я побачила цю незвичайну тренування, на якому чоловіки і жінки, одягнені в яскравий одяг, отвязной рухалися, обертаючи стегнами і всім тілом під енергійну музику. У той момент мені це сподобалося, але спробувати я так і не зважилася. З танцями у мене ніколи не складалося, тому мені не хотілося ганьбитися. Через півтора року я все ж вирушила на заняття зумба в один московський фітнес-клуб.
Коротко про головне
У зумба є девіз, який звучить наступним чином: «Ditch the workout - join the party», і перекладається це як: «Забий на тренування - вливайся в тусовку». Деякі запевняють, що творець цього виду фітнесу, тренер на ім'я Альберто Перес, якось раз забув взяти на урок потрібний музичний диск, і займатися довелося під латину, яку крутили по радіо. Перес вирішив розбавити стандартні вправи танцювальними елементами, і так з'явилася зумба. У Європі ці уроки називають zumba-party.
Колись я вже пробувала займатися латиной, і спроби мої не принесли результатів: мені не вдалося вивчити серйозні танцювальні зв'язки і я ні за ким не встигала, навіть стоячи на дальній лінії. Однак зумба не ставить перед займаються мета виконувати певні рухи. Зумба сприяє зменшенню маси тіла, накачиванию стегон, преса і сідниць. Також з її допомогою можна стати пластичнее і психологічно розкріпачитися.
Щоб все себе комфортно відчували, класи бувають для початківців, які продовжують і просунутих. Так що вписується в колектив ви зможете, коли захочете. Може на першому занятті ви і позавідуете дівчатам з першої лінії, але незабаром зрозумієте, що головне в цій справі - запалювати самої. Тут навіть не треба мати якоїсь особливої хореографічної або фізичної підготовки, слуху, координації або визначного почуття ритму.
Розминка
Я взяла з собою на тренування зручні м'які штанці і обтягуючий майку. Існують навіть спеціальні костюми, які від звичайної спортивного одягу відрізняються яскравими і нерідко люмінесцентними квітами.
Починається заняття складносурядної розминкою. Тренер відразу нам пояснила що суглоби треба підготувати до навантаження, тому халтурити не можна. Я ретельно виконувала всі вправи: обертала головою, крутила ногами і руками. Потім ми перейшли до силових вправ: присідали, піднімали стопи, віджималися і тягнули носочки. У якийсь момент я навіть вирішила що знову записалася на звичайну аеробіку і далі послідують енергійні махи ногами і руками. Однак після силової частини все стало набагато цікавіше.
Завершальною частиною розминки стали кроки, але не прості, які зазвичай робляться в аеробіці, а чимось схожі на ча-ча-ча. Все це робилося в щадному ритмі, тому я не комплексувала своєї незграбності.
Ча-ча-ча
Головна частина тренування почалася зміною музичного супроводу - заграла мелодія з фільму «Мільйонер з нетрів». Це одні з відмінних рис зумба: тренування проходять не під якусь невідому нікому ритмічну музику, а під популярні хіти.
Протипоказання
Зумба не рекомендована людям з вираженим варикозом, захворюваннями кісток і суглобів, після недавньої травми або порожнинної операції. При проблемах з серцево-судинною системою треба поговорити з досвідченим лікарем.
Тренер Аліна нам показувала певні танцювальні комбінації, забавно коментуючи кожну з них: «Тут тягнемося до неба, ніби ми берізки! А тепер попою трясемо, ніби ми груша дозріла! ». Почувши все це, починаєш мимоволі посміхатися. Зв'язки представляють собою набір з різних елементів. Однак бувають несподіванки, коли в звичайні кроки-хлопки додаються якісь африканські танці.
Всі тренуються були новачками, тому тренер нагадувала, що ми прийшли не в фітнес-клуб і не на бал, а прийшли танцювати заради свого задоволення, але дотримуючись деякої послідовності. І якщо спочатку я якось намагалася відстежувати правильне виконання елементів, то через 15-20 хвилин забула про всі стандартах і просто танцювала від душі. І що примітно: незважаючи на те, що кожен з нас допускав подібну відсебеньки, всі ми (а нас було 10 чоловік) танцювали дуже завзято і досить злагоджено.
Основні рухи
Три кроки вліво, підстрибнути на місці, три вправо, знову стрибок. Активне потрясіння целюлітом, долоні перед собою, потім стулити руки вгорі, покрутити стегнами, як роблять дівчата з гарему, і знову підстрибнути. Всі рухи легкі і зрозумілі. Виконуються вони відразу, але тіло отримує неабияку навантаження. Я буквально за 10 хвилин спітніла, і думаю важливу роль грає музика, яка заряджає енергією і мобілізує. Відомі пісні викликають позитивні асоціації: під Енріке Іглесіаса ми з друзями новий рік справили, а під Шакіру я на дівич-вечорі відірвалася.
Бадьорий дзижчання
На жаргоні молоді в Колумбії слово «зумба» означає «ворушись» або «пожужжі». У сучасному вигляді дана програма являє собою поєднання аеробіки, фітнесу та елементів сальси, латини, Реггетон, меренги, хіп-хопу, мамби і белліданса. Прийшовши у фітнес-клуб, в розкладі можна знайти відразу кілька видів зумба: класичний, зумба-тонус, зумба континенталь, аквазумба, зумба для дітей.
Через час я подумала, що мені так і не вдалося перейнятися ні беллідансом, ні латиной, але буквально з перших хвилин я полюбила зумба. Вона не вимагає від займаються синхронності, тому я навіть не дивилася на оточуючих і не відчувала себе відстає. У зумба немає ніякої академічності, а на першому місці стоїть позитивна енергія, емоції і рух.
Основна частина тренування тривала приблизно півгодини, і за цей час я встигла відчути всі м'язи ніг, стегон, спини та попереку, і при цьому абсолютно не втомилася. До кінця заняття я вирішила, що не раз ще сюди повернуся.
Розтяжка
Завершальною частиною тренування є розтяжка. Йдучи в роздягальню я розумію, що у мене чудове настрою і я готова гори звернути, і не можу припинити посміхатися. Дівчина, яка стоїть на ресепшені у фітнес-клубі сказала, що всі з зумба виходять такими. Я посміхнулася і записалася на найближчий зумба-клас.