Минулого літа навіть не самий уважний міг помітити, як зросла чисельність бігунів на столичних вулицях, і завдяки цьому корисному тренду навесні і влітку в парках створювалися бігові клуби, організовувалися благодійні забіги, а кількість захеканих спортсменів-аматорів на вулицях різко зросла.
Добре, якщо і ви захопилися бігом, а якщо ж ні, то не пізно почати навіть зараз. Незважаючи на невисоку і навіть негативну температуру повітря за вікном продовжувати бігати можна і взимку - до тих пір, поки на термометрі не позначені цифра нижче - 15 ° C, а доріжки не покриє лід. Головне знати, що вдягати на пробіжку, пам'ятати про техніку безпеки і знати, як не замерзнути, бігаючи в холодну пору року.
Насамперед, треба заспокоїти всіх тих, хто думає, що під час бігу при нульовій температурі тіло може замерзнути. Якщо ви насправді будете бігати, а не ходити, стояти на місці або кожні 5 хвилин робити зупинки, то цього не відбудеться. Активно рухаючись, вже через кілька хвилин вам стане жарко, і ви захочете з себе навіть зняти щось з речей (робити цього в жодному разі не слід, щоб не захворіти). Якщо ви бігаєте на морозі, дихайте обов'язково носом (знову ж таки, щоб не захворіти). Практика показує, що найважче в зимовому бігу (і взагалі в бігу в будь-який час року) - це змусити себе виходити на пробіжку. Пробігши перший же кілометр, ви перестанете звертати увагу на холодну погоду.
Холодна погода - це не прикра неприємність, яку доводиться терпіти по півроку. Її швидше треба сприймати, як перехід на новий рівень для бігунів, усередині тренувалися навесні і влітку. Бігаючи в зимовий час, організм проходить загартування, а також поліпшується робота кровоносних судин і всієї серцево-судинної системи. Свіже морозне повітря стимулює нервову систему, через що ми відчуваємо бадьорість і стаємо веселими, навіть якщо 10 хвилин тому лежали вдома на дивані і піддавалися хандри. Щоб бігати взимку, треба правильно підібрати одяг і взуття ...
Що вдягнути?
Це одне з головних питань, так як без правильної екіпіровки замість пробіжок по морозної вулиці краще вибрати заняття в спортзалі. Однак тим, хто не любить бігати на біговій доріжці і хто не шукає легких шляхів, слід відвідати спортивний магазин. В першу чергу, треба розібратися з одним нагальним питанням: чи не «що вдягнути?», А «що взути?». Для бігу в холодну пору року вам обов'язково будуть потрібні спеціальні кросівки. Це повинні бути не просто утеплені моделі звичайних кросівок для бігу, так як утеплення вам не так вже й потрібно - при бігу ваші ноги не замерзнуть. Для зимових пробіжок кросівки треба вибирати більш щільні і технологічні, щоб вони не пропускали воду, коли ви будете наступати в калюжі або снігові замети.
Що стосується одягу: якщо на вулиці нульова температура, то не треба занадто утеплятися, так як ви попросту запарити. Досить натягнути щільні лосини, теплу толстовку і футболку під неї. Футболка в ідеалі повинна бути з натуральної тканини, яка відводить вологу - так ви не спітнієте, і організм не переохолоджуватиметься. Цього комплекту вам цілком вистачить, якщо на вулиці немає дощу і сильного вітру. Навряд чи ви вийдете на пробіжку в зовсім вже суворих погодних умовах, однак якщо ви налаштовані надто серйозно, то можна обзавестися особливою приталенной водовідштовхувальним ветровкой з капюшоном і високим коміром. Вона захистить вас від дощу і поривів вітру при бігу. А для серйозних морозів рекомендуються дві речі: термобілизна або абонемент в тренажерний зал.
І не забудьте про таку важливу, але часто недооцениваемую деталь, як шкарпетки. Краще вибирати особливі бігові, оскільки вони надійніші підтримують стопи при бігу і оберігають ноги від мозолів, які нерідко виникають при пробіжках на великі дистанції (більше 5 км).
Що мати при собі?
Завжди беріть з собою гігієнічну помаду, що захищає губи від обвітрювання. Її можна покласти разом з ключами у внутрішню кишеню, який є в будь-якому предметі спортивного одягу із спеціалізованих магазинів. Не забувайте, що на морозі телефони та плеєри розряджаються швидше звичайного, тому намагайтеся заздалегідь заряджати гаджет, особливо якщо ви використовуєте програми для бігу, складові для вас маршрут по GPS. Не забувайте про аксесуари для голови - пов'язки або шапки, що прикривають вуха і прибирають волосся. І, зрозуміло, вам потрібні ще рукавички, що захищають руки від замерзання.
Техніка безпеки
Хочемо повторитися, що дихати треба обов'язково носом. Це головне правило для тих, хто не бажає захворіти після бігу. Намагайтеся не робити занадто глибоких вдихів, щоб в організм не надходило дуже багато морозного повітря. Видихати можна ротом. Якщо вам важко дається контроль над диханням, спробуйте бігати в шарфі або масці, або ж зменшити темп. При бігу завжди ставте ногу на всю стопу, а не на одну лише п'яту. Щоб зберігати рівновагу і краще приземлятися, не здійснюйте дуже широких кроків. І не здумайте бігати по ожеледі, так як при цьому можна отримати важкі травми.
Не зупиняйтеся в ході тренування, щоб уникнути переохолодження. Ну а після бігу, навіть якщо ви дуже хочете пити, не пийте відразу залпом холодну або навіть прохолодну воду. Дістаньтеся до будинку, прийміть теплий душ і випийте чашку чаю, запланувавши при цьому завтрашню пробіжку.