Ходьба на лижах в залежності від швидкості пересування може бути вправою помірною або великої інтенсивності. Вона має різний вплив на організм, включаючи в роботу всі основні м'язові групи. Вона сприяє їх зміцненню, посилення обміну речовин, поліпшенню функції серцево-судинної, дихальної та нервової систем, підвищенню фізичної працездатності, загартовуванню організму.
Однак ходьба на лижах як лікувальний засіб може застосовуватися далеко не завжди. Люди, що погано володіють технікою пересування на лижах, витрачають значно більше зусиль, ніж при звичайній ходьбі, і крім того, вони нерідко падають, що може бути причиною травм. Ускладнюють дозування навантаження рельєф місцевості, різні погодні умови, що змінюють ковзання лиж.
Тривалість кожного заняття крім обсягу навантаження залежить від температури повітря і сили вітру. При морозною і вітряну погоду тривалість перебування на повітрі скорочується. Найбільш сприятливі умови для ходьби на лижах при температурі повітря від -1 до -12 ° і силі вітру менше 10 м / с.
Перший період занять починається з навчання техніці володіння лижами. Тільки через 10-15 занять можна переходити до другого періоду, основний напрямок якого - вдосконалення техніки і послідовна тренування. Спочатку дистанція не повинна перевищувати 3-4 км. Вона долається в спокійному темпі, приблизно рівному швидкій ходьбі. У міру поліпшення техніки та розвитку витривалості спокійна ходьба на лижах чергується з невеликими пробіжками. Час занять 1 ч-1 год 15 хв. Через місяць занять дистанція доводиться до 6-10 км і для збільшення навантаження може проходити по пересіченій місцевості. Швидкість просування також збільшується. Тривалість заняття складає 1,5-2 год.
Величина навантаження в заняттях, які проводяться з оздоровчою метою, дозується за суб'єктивними відчуттями займаються, зовнішніми ознаками втоми і ЧСС. Навантаження повинна викликати відчуття приємного стомлення. Важливою ознакою невідповідності фізичного навантаження і характеру вправ є больові відчуття. Допустиме стомлення характеризується почервонінням шкіри, потом, прискореним диханням. Не можна допускати перевтоми, що супроводжується галасливою задишкою, різкою слабкістю, порушенням координації і рівноваги, запамороченнями, зміною структури виконання фізичної вправи. По зміні ЧСС можна об'єктивно судити про доступність фізичних навантажень. Допустимий максимум ЧСС в залежності від віку визначається розрахунком: для здорових людей вік віднімається з 220, для людей з факторами ризику - з 200, а для людей, які перенесли захворювання серцево-судинної системи, - з 190.