Заняття фітнесом на повітрі, звані outdoor fitness, давно здобули популярність у всьому світі. Парки і пляжі стали улюбленими місцями для тренувань для численних прихильників здорового способу життя. Проте не всім відомо, що заняття на свіжому повітрі не тільки ефективніше і корисніше занять у тренажерних залах, але іноді бувають небезпечними.
Правила ефективних занять фітнесом на свіжому повітрі нам розповіла Ганна Міляєва, персональний інструктор вищої категорії, бізнес-коуч, майстер спорту і автор своїх методик роботи з порушеннями в ОДА, методик корекції ваги і проведення силових тренувань.
Тренування в парку приносять користь усім: тим, хто всю зиму старанно працював над собою в спортзалах, катався на ковзанах та лижах, і тим, хто перебував у зимовій сплячці, обходячи стороною всяку фізичну активність. Зміна місця в будь-якому випадку дає можливість виконувати нові навантаження, до яких організм не звик, і це збільшує витрату енергії і якість занять.
Найпростішим видом тренувань на свіжому повітрі є пробіжки. Для них не потрібна спеціальна підготовка, персональний тренер і додаткове обладнання. Головне - вибрати відповідні для бігу кросівки і продумати маршрут. Бігати можна завжди по різних доріжках, щоб змінювалися пейзажі і спуски чергувалися з підйомами. Одним з основних переваг занять на природі є те, що такі пробіжки стимулюють органи чуття і сприйняття світу, тому організм витрачає більше енергії. Жодна, навіть найсучасніша бігова доріжка не спроможна зрівнятися з пробіжкою в парку. Варто тільки пам'ятати, що бігати треба виключно по грунтових дорогах. Бігаючи по асфальту, ви можете травмувати коліна.
Особливу увагу необхідно приділити взуття. Для збереження здоров'я суглобів бігати треба саме в кросівках. Чешки і кеди не підходять! І ще, якщо у ваших кросівок нерухома носова частина, то їх можна залишити для чого-небудь іншого. Якщо ви будете економити на хороших кросівках для бігу, ви перетворите успішне починання в зміцненні здоров'я в протилежний процес.
Займаючись фітнесом на свіжому повітрі, ви розширюєте коло своїх знайомих і зустрічаєте нових однодумців по спорту. Ефективність занять в доброзичливому оточенні підвищується, особливо якщо ви відчуваєте які-небудь ніжні почуття до партнера з фітнесу. Адже відомо, що любов не тільки гори може зрушувати, але і від зайвих сантиметрів на талії допомагає позбавлятися! При цьому не можна забувати, що після інтенсивного тренування не слід гуляти, поки ви не зміните мокру тренувальний одяг будь-яким сухим нарядом. Навіть коли тепло, ризик застудити спину в парку набагато вище, ніж в тренажерному залі. Вам здається, що легкий обдуває ваше тіло вітерець м'якше і безпечніше систем кондиціонування або вентиляції, встановлених у фітнес-центрі, але ви помиляєтеся, і можете поплатитися за це здоров'ям.
Якщо ви займаєтеся на непризначених для вашого виду тренувань майданчику, ви повинні особливу увагу приділити вправам на розтяжку. Взагалі, стрейчінг - це основний елемент будь тренування, проте при пробіжках по стежками парку ризик підвернути ногу вище, ніж, наприклад, в спортзалі на біговій доріжці. Вправи на розтяжку треба виконувати по 3-5 хвилин перед пробіжкою і по 5-6 хвилин після. Розтяжка після бігу сприяє розслабленню м'язів, які активно працювали під час тренування. Вона повертає м'язам колишній тонус.
До числа найменш травмонебезпечних і при цьому нескладних і ефективних вправ на повітрі можна віднести ходьбу з палицями, звану також скандинавської ходьбою. Під час цієї ходьби навантаження рівномірно розподіляється на чотири опорні точки, суглоби активно працюють, але не перевантажуються, а також знижується ударна навантаження, що надається на хребет. Крім того, для цього виду фізичних навантажень не потрібна спеціальна підготовка і у нього майже немає обмежень за віком.
Якщо ви вважаєте ходьбу занадто монотонної, можете прихопити з собою м'яч. Навіть просто пробігши з ним, ви витратите більше енергії, і при цьому потреніруете свою координацію.