5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Причини зайнятися бігом

РедагуватиУ обранеДрук

На вулиці зараз найкращий час для того, щоб почати займатися собою і своїм здоров'ям - наприклад, почати бігати. Як зробити так, щоб пробіжки не доставляли мук, а перетворилися на щоденний джерело задоволення?

Для чого люди починають бігати? У кожного власні мотиви, і якщо підібрати правильний - вам сподобається вести здоровий спосіб життя. Якими ж можуть бути причини?

Наприклад, скинути зайву вагу, кинути палити, бувати на свіжому повітрі, заощадити гроші на заняттях в дорогому фітнес-клубі - дуже важливо сформувати свій особистий список причин (фахівці радять підібрати не менше п'яти таких причин), надрукувати його на аркуші паперу і розмістити на видному місці. І тоді, якщо вам не захочеться в якийсь день виходити на пробіжку, просто ще раз перечитайте свої приводи і виходьте на вулицю.

Де бігати? Зрозуміло, місця для пробіжок знайти не завжди легко, але влітку дуже рано починає світати і можна займатися бігом, наприклад, в прилеглому сквері, парку або навіть на шкільному стадіоні - головне, щоб підібране місце було відносно безпечним, було далеко від проїжджої частини (навіщо вам дихати вихлопними газами) і було вкрите асфальтом. Тобто, при творчому підході до вибору, поруч з будинком завжди можна знайти підходяще місце.



У який час займатися? Все залежить від вашого особистого графіка. Якщо ви вирішили бігати поруч з будинком, то найзручніше влаштовувати пробіжки рано вранці - так ви нікому не будете заважати, і, наприклад, школярі з річного спортлагеря не будуть, хихикаючи, проноситися повз вас. Іноді бігати зручніше після роботи. А якщо у вас є собака, то можна навіть бігати 2 рази на день разом з нею. Молоді мами, охочі повернути собі форму після пологів, можуть придбати спеціальну коляску, з якою можна влаштовувати пробіжки. Спочатку потрібно виділяти хоча б по 30 хвилин 3 рази на тиждень - починати бігати потрібно поступово.

Для чого потрібна консультація з лікарем? Якщо у вас багато зайвої ваги (ваша вага на 15-20 кг перевищує норму), є хвороби вен (тромбофлебіт, варикоз) або суглобів (артроз, артрит), то перед початком пробіжки або просто швидкої ходьби, потрібно обов'язково проконсультуватися з фахівцем. Ймовірно, перші пару місяців треба буде обмежувати навантаження. Звичайно, суглоби сьогодні можна поміняти, адже сучасна хірургія здатна творити дива, але навіщо бігти у бік травматологічної клініки? Краще бігти у бік здоров'я!



У чому бігати? Біг - найбільш доступний вид спорту, який не вимагає дорогого устаткування або оплати абонемента в спортивному клубі. Для початку вам нічого не потрібно, крім кросівок. Це буде найбільше фінансове вкладення - якісні кросівки не можуть бути дешевими. Як зробити правильний вибір? Одягніть спортивні бавовняні шкарпетки і поміряйте кілька пар кросівок. Головним критерієм вибору є зручність ніг. Таким чином, потрібно міряти саме пару кросівок, а не тільки один. Підошва повинна бути досить товстою, щоб добре амортизувати поштовхи. Також вам знадобиться як мінімум дві пари шкарпеток, дві майки, толстовка або куртка, а також спортивні штани. Все це можна придбати в недорогих спортивних магазинах, але от на чому, крім кросівок, жінкам не потрібно економити - так це на спортивному білизну, так як якісний спортивний бюстгальтер може коштувати пристойних грошей, але така білизна дозволяє зберігати форму грудей і позбавлятися від неприємних відчуттів в процесі тренувань. Якщо хочете покрасуватися, можна накупити всіляких сумочок для пляшок, пульсометрів, утримувачів для телефону, але це все лише прикраси, ніяк що не впливають на якість бігу.

Як почати тренування? Розумно не ставити перед собою завдання побити світові рекорди на першому ж тренуванні. Якщо раніше ви нічим не займалися, то починати краще взагалі з швидкої ходьби - 10 хвилин ходьби в швидкому темпі, а потім 20 хвилин у звичайному. Час швидкого кроку збільшуйте на 5 хвилин на кожному тренуванні. Коли ви привчитеся швидко ходити без задишки протягом півгодини, можна починати п'ятихвилинні пробіжки, додаючи час кожне тренування. Нікуди не поспішайте - завдання когось перемогти, крім своєї ліні, перед вами не стоять. Зрештою, ви зможете без зусиль бігати протягом 30 хвилин, а це вже близько 4 км. Головне, займаючись будь-яким видом спорту, «протриматися» протягом перших трьох тижнів або місяця, давши організму звикнути до нових навантажень і сформувати нову мотивацію. Пробіжки піднімають самооцінку і настрій, і все відразу налагодиться. Однак не варто чекати негайних результатів - скинути 20 кг реально за рік, а не за один місяць.

Коли закінчиться цей пристосувальний період, ви зрозумієте, що пробіжки впливають не тільки на фізичні якості - переносимість фізичних навантажень, витривалість і т.д., але і на образ думок. Під час пробіжок можна побути наодинці з собою і подумати про щось своєму, привести в порядок власні думки. А головне - можна вибрати найбільш відповідне для себе - хтось починає з часом бігати марафони, комусь подобається просто бігати підтюпцем по 30 хвилин на день для підтримки форми. Зовсім не обов'язково бути видатним спортсменом, або, наприклад, жити біля моря або обладнаного стадіону, за яким зручно бігати.

Більшість з нас, начебто, не мають зайвого часу. Але ви тільки подумайте, скільки часу ви сидите за комп'ютером, щоб прочитати в інтернеті, що хтось знову не правий, або перед телевізором, відстежуючи події з життів героїв чергового серіалу, про які заздалегідь і так всім відомо? Багато змушені поєднувати дітей, домашнє господарство, роботу і знаходити в щільному графіку особистий час, але при цьому вставати о 6 ранку теж не кожен вміє. Однак тут головне - почати і якийсь час протриматися, і пам'ятати, що заняття бігом та ведення здорового способу життя потрібні, перш за все, вам, і нікому більше, і тоді у вас все вийде!



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Причини зайнятися бігом