Біг - один з найбільш популярних видів фізичної активності. Існує чимало посібників, як правильно займатися на біговій доріжці. Однак статистика доводить, що близько 2/3 людей отримують травми саме на ній. Найчастіше це обумовлено банальними помилками, які нескладно запобігти. Які ж найбільш поширені приклади?
Не потрібно бігати кожен день і не треба сильно мучити себе на біговій доріжці. Потрібно зробити тренування комфортними і легкими.
Контролюйте пульс. Частота скорочень серцевого м'яза не повинна виходити за ваш максимальна межа.
Дистанцію пробігу не можна збільшувати більш ніж на 10% в тиждень. При різкому збільшенні навантажень значно підвищується ризик отримання травм.
«Про запас» набегаться не вийде. Кожен перерва буде завжди відкидати вас трохи назад, і починати з цього ж етапу буде неможливо. Потрібно поступово повертатися до тренувань.
Інтенсивні заняття бігом слід чергувати з днем повного відпочинку або лише невеликим навантаженням.
Заздалегідь плануйте дні повного відпочинку. Не чекайте того моменту, коли дійдете до виснаження.
Обов'язково розминайтеся перед бігом. Наприклад, можна пройтися 5-10 хвилин пішки в наростаючому темпі. Розігрів м'язи ніг, ви застерігаєте їх від можливих мікротравм, а також збагачуєте суглоби мастилом.
Після тренування робіть розтяжку. Це поверне м'язи до їх нормальній довжині і збереже еластичність. Проведення розтяжки перед тренуванням не впливає на ймовірність отримання травм.
Зробіть навантаження різноманітною. Займайтеся на тренажерах, плавайте, ходите на йогу - робіть що-небудь ще, крім бігу.
Носіть правильне взуття, яка призначена спеціально для бігу і підходить вашій стопі. Бажано проконсультуватися з ортопедом щодо типу устілки, який підійде вам для хорошої підтримки.
Бігайте по різних покриттях. Найбільш травматичним для суглобів є бетон, він гірше асфальту. Стежки в лісі. Трава, біговий трек і тренажери не чинять таке шкідливий вплив.
Не нехтуйте дрібним дискомфортом. Він свідчить про виникаючі проблеми, якими краще зайнятися відразу і за пару днів позбутися від них, ніж вийти з ладу на довгий час.