Для всіх вправ та основних положень важлива правильна постава. Дитина повинна навчитися володіти м'язами, напружувати і розслабляти їх. Ще ніхто не освоїв правильної постави завдяки простому нагадування: «Тримайся прямо». Тому необхідно вчити дітей правильну поставу, домагатися, щоб вона увійшла у них в звичку.
Правильна постава залежить від м'язової роботи всіх частин тіла. Голова піднята вгору, підборіддя утворює з шиєю прямий кут. Плечі розправлені і опущені вниз, руки вільно висять уздовж тіла, лікті злегка розгорнуті в сторони, пальці всередину. На черевну стінку чиниться тиск тим, що м'язи напружуються від низу живота через боки до задніх відділах ребер. Сідничні м'язи напружені, таз трохи нахилений вперед. Такою роботою м'язів досягається правильне положення хребта і правильний поворот ніг всередину в кульшових суглобах. У положенні основна стійка (п'яти разом, носки нарізно) або ноги разом, ступні поставлені так, що вага тіла зосереджений вище підйому ноги і звід стопи не хилиться всередину. У дитини має бути почуття, що вага всього тіла перенесений вперед.
Надмірний прогин у шийному відділі хребта, настільки частий саме у дітей із зайвою вагою, виправляється свідомим напругою м'язів між лопатками і в грудному відділі хребта - в області 6-9-го грудних хребців. Одночасно піднімається грудна клітка, і плечі природно опущені вниз і розправлені. Вушна раковина, плече, бокова поверхня тулуба і щиколотка знаходяться на одній лінії.
Неправильна постава характеризується головним чином тим, що у дитини сильно випнутий живіт, згорблена спина, помітно збільшений прогин у поперековому відділі хребта, голова нахилена вперед або закинута назад, не утворюючи прямого кута з шиєю, плечі видаються вперед, груди - запала, а руки безвольно звисають уздовж тіла.
Переконатися, чи правильна постава у дитини, батьки можуть, тісно поставивши його до стіни спиною. Якщо дитина притулиться хребтом і головою до стіни, в області шиї відстань до стіни не повинно перевищувати 2 см, в області попереку - 3 см.