1. Ходьба з рухами рук: круговими, ударами над головою, поперемінним підніманням.
2. І. п. - Стоячи, руки до плечей. Руки вгору - вдих, руки вниз - видих. 3-4 рази.
3. і. п.- стоячи. Відведення рук назад, злегка прогинаючись у грудному відділі хребта і відставляючи ногу назад на носок, - вдих, і. п. - видих. По 3 рази кожною ногою.
4. І. п. - Стоячи, гімнастична палиця в руках. Полупрісед, руки вперед, встати в і. п. Дихання довільне. 4-5 разів.
5. І. п. - Стоячи, палиця на лопатках. Нахил вперед, руки вгору, випрямитися в і. п. Дихання довільне. 2-3 рази.
6. І. п. - Стоячи, руки перед грудьми. Руки в сторони - вдих, і. п. - видих. 3-4 рази.
7. І. п. - Лежачи на спині, ноги напівзігнуті .. Піднімання таза в положення «напівміст» - вдих, і. п. - видих. 3-4 рази.
8. І. п. - Лежачи на спині, руки зігнуті в ліктьових суглобах. Прогнутися в грудному відділі хребта з опорою на лікті - вдих, і. п. - видих. 4 рази.
9. І. п. - Лежачи на животі, руки зігнуті в ліктьових суглобах. Спираючись на передпліччя, прогнутися в грудному відділі хребта - вдих, і. п. - видих. 2-3 рази.
10. І. п лежачи на животі, руки на поясі. Прогнутися, по черзі піднімаючи прямі ноги, - вдих, і. п. - видих. 3-4 рази.
11. І. п. - Лежачи на животі, руки зігнуті в ліктьових суглобах, в руках гімнастична палиця на лопатках. Прогнутися - вдих, і. п. - видих. 2-3 рази.
12. І. п стоячи на четвереньках. Підняти ліву руку і праву ногу - вдих, і. п. - видих. Те ж іншою рукою і ногою. 2-3 рази.
13. І. п. - Те саме. Згинаючи руки в ліктьових суглобах, прогнутися в грудному відділі хребта, злегка просунути тулуб вперед-випрямляючи руки-і. п. («подлезанія»). Дихання довільне. 3-4 рази.
14. І. п. - Стоячи спиною до гімнастичної стінки, хват за рейку на рівні пояса. Нахил вперед, прогинаючись у грудному відділі хребта, - вдих, і. п. - видих. 3-4 рази.
15. І. п стоячи на 4-й рейці гімнастичної стінки, хват на рівні плечей. Глибоке присідання з випрямлення рук. Дихання довільне. 3-4 рази.
16. І. п стоячи спиною до гімнастичної стінки (притулитися до неї потилицею, лопатками і тазом). Крок вперед, зберігаючи положення тулуба, крок назад в і. п. 2-3 рази. 1
17. І. п. - Стоячи, руки на поясі, на голові м'яч (на ватно-марлевою "бублику"). Ходьба: руки в сторони - руки на пояс.
18. І. п. - Стоячи спиною один до одного. Кидки волейбольного м'яча (а потім медіцінбола масою 1-2 кг) з-за голови партнеру.
19. І. п. - Стоячи, руки на потилиці. Руки вгору - вдих, і. п. - видих. 3-4 рази.
На рис. 40 представлені спеціальні вправи при кіфозі (по А. Ф. Каптеліну).
Рис. 40. Спеціальні вправи, що рекомендуються при кіфозі:
А - реклінація кифоза з протівоупором гімнастичною палицею: Б - повзання в напівглибокі положенні- В - розгинання тулуба в грудному відділі хребта з обтяженням гантелямі- Г - розгинання тулуба на похилій площині з обтяженням гантелями