5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Основні вихідні положення

РедагуватиУ обранеДрук

Ефективність окремих гімнастичних вправ в значній мірі залежить від правильного вихідного положення. Тому дітям необхідно освоїти правильні положення для вправ, а також познайомитися з найбільш часто зустрічаються помилками, щоб не повторювати їх.

Лежачи на спині (рис. 1)

Руки вільно лежать уздовж тіла, лікті злегка розгорнуті в сторони, кисті торкаються підлоги зовнішньої бічною поверхнею. П'яти зімкнуті, носки розгорнуті, сідничні м'язи і м'язи живота напружені, стегна притиснуті до підлоги. Плечі опущені вниз і як би розгорнуті в сторони, лопатки НЕ стягнуті один до одного, а плоско лежать на підлозі. Грудна клітка піднята (таке відчуття, ніби її тягнуть вгору). Шия витягнута, підборіддя утворює з нею прямий кут. Голова спирається об підлогу потилицею.

Неправильно: тіло лежить важко, м'язи живота і сідничні м'язи розслаблені. Поперек піднята, м'язи стегон і живота не притискають її до підлоги. Руки не витягнуті, долоні лежать на підлозі. У грудному відділі хребта великий прогин, через це підборіддя підняте і передні м'язи шиї надмірно натягнуті. Підборіддя не утворює прямого кута з шиєю. Шкарпетки не розгорнуті, коліна всередину.

Сидячи, спираючись об підлогу ззаду (рис. 2)

Спина пряма, перпендикулярно підлозі. Пальці рук злегка торкаються підлоги. Шия витягнута, голова прямо (не закидати!). Грудна клітка піднята, напруга м'язів в опорній точці (в області 6-9-го грудних хребців).

Неправильно: спина непряма, згорблена, вага тіла перенесена на руки, груди запала або, навпаки, вигнута вперед, і прогин в області попереку збільшений.

Лежачи на животі (рис. 3)

Спинні м'язи напружені, ноги розслаблено витягнуті, п'яти разом, носки нарізно. Руки зігнуті в ліктях, торкаються підлоги внутрішньою поверхнею, пальці рук стикаються, лоб лежить на тильній стороні кистей.

Неправильно: м'язи спини розслаблені, п'яти нарізно (тазостегнові суглоби в неправильному положенні). Стоячи на колінах (рис. 4)

Стегна, тулуб і голова знаходяться на одній прямій лінії, гомілки і стегна утворюють прямий кут. Руки вільно висять уздовж тіла.



Неправильно: таз видається вперед, м'язи живота розслаблені, спина згорблена.

Стоячи на коліні, нога відведена в сторону (рис. 5)

Нога, відведена в сторону, розгорнута в тазостегновому суглобі, п'ятка і гомілку опорної ноги всередину.

Неправильно: нога, відведена в сторону, спрямована п'ятою назад, коліном вперед, тазостегновий суглоб ослаблений, таз видається вперед, м'язи живота розслаблені. Вертикальна вісь тіла не проходить через середину тулуба.

Стоячи на коліні, нога витягнута вперед (рис. 6)

Стегно опорної ноги, тулуб і голова - на одній лінії, нога, висунута вперед, розслаблено витягнута і спирається ступень об підлогу.



Неправильно: стегно і гомілку опорної ноги не утворюють прямого кута, таз висунутий, м'язи живота розслаблені. Стоячи рачки (рис. 7)

Живіт втягнутий, м'язи напружені (вирівнюється прогин у поперековому відділі хребта). Руки і стегна перпендикулярні підлозі. Руки злегка напружені, долоні спираються об підлогу, пальці зімкнуті всередину, лікті розведені в сторони.

Неправильно: прогин у поперековому відділі хребта, внаслідок чого м'язи живота розслаблені і голова нахилена назад, передні м'язи шиї при цьому надмірно розтягуються. Пальці рук спрямовані назовні, руки неперпендикулярності підлозі.

Сидячи (рис. 8)

Тулуб перпендикулярно підлозі, сідничні м'язи напружені, спина пряма, тулуб і стегна утворюють прямий кут (не закидати назад!). Голова прямо, плечі розгорнені і опущені. Грудна клітка піднята, м'язи напружені в опорній точці (в області між 6-9-м грудним хребцем).

Неправильно: сідничні м'язи і м'язи живота розслаблені, тулуб надмірно прогнутися в попереку або спина згорблена, груди запала, голова закинута або розслаблено опущена.

Сидячи, ноги нарізно (рис. 9)

Так само, як попереднє положення, але ноги розсунуті в сторони.

Сидячи, зігнуті ноги скрестно («по-східному») (рис. 10)

Зігнуті в колінах ноги перехрещені перед собою так, щоб щиколотки взаємно перекривалися. Руки розслаблені, передпліччя вільно лежать на колінах (якщо діти спираються об коліна руками, руки і тулуб «окостенеют»). При правильній позі значно випрямляється хребет.

Неправильно: м'язи живота і тулуба розслаблені, ноги неправильно перехрещені, спина згорблена, груди запала, голова закинута або нахилена вперед.

Стоячи (основна стійка) (рис. 11)

В основній стійці (о. С.) П'яти разом, носки трохи розведені, вага зосереджений на зовнішній стороні передньої частини ступні.

Неправильно: вага тіла перенесена на п'яти, м'язи живота розслаблені. Тим самим викликається неправильний прогин у попереку, передні реберні дуги і живіт випнуті вперед, спина згорблена, голова закинута назад.

Стоячи, ноги нарізно (рис. 12)

Вага тіла рівномірно розподіляється на обидві ноги і зосереджується на зовнішній стороні передньої частини стопи. Руки зазвичай розведені в сторони, долоні вгору, плечі розгорнені і опущені. Голова прямо завдяки напрузі шийних м'язів, живіт втягнутий, таз не видається вперед.

Неправильно: вага тіла перенесена на п'яти, плечі і лопатки підняті вгору, спина зігнута, живіт випнутий, і м'язи його розслаблені.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Основні вихідні положення