5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Комплекс вправ 6

РедагуватиУ обранеДрук

Комплекс 6

1. І. п. - Стоячи, ноги нарізно, руки з гантелями зігнуті до плечей, лікті назад. Відводити по черзі ліву і праву руку в сторону. Виконувати 30 с.

2. І. п. - Стоячи, руки з гантелями вперед. Поперемінно відводите руки назад і вперед з одночасним пружним рухом в полуприседе. Виконуйте 30 с.

3. І. п. - Стоячи, ноги нарізно, руки зігнуті, кисті з гантелями у плечей. Витягати черзі ліву і праву руку вперед, в сторону і вгору. Виконувати 30 с.

4. І. п. - Лежачи на спині, руки з гантелями вгору (гантелі тримайте за головки). Мах прямий правою ногою вперед-вгору, руки опустити і грюкнути гантелями під ногою. Праву ногу через сторону приставити до лівої, руки вгору. Те ж в інший бік. Повторити 16 разів кожною ногою.

5. І. п. - Лежачи на животі, руки зігнути, гантелі притиснути до плечей. Піднімати голову і верхню частину тулуба якомога вище від підлоги. Повторити 15 разів, після п'яти повторень - короткий відпочинок.

6. І. п. - Стоячи, ноги нарізно, руки з гантелями вгору. Глибокий нахил вперед розслабившись, руками тягнутися назад якомога далі між ногами, випрямитися, глибокий нахил назад прогнувшись, підняти руки вгору-назад. При нахилі вперед використовувати вагу тіла, випрямлятися активним ривком. Повторити 20 разів.

7. І. п. - Стоячи на колінах, руки з гантелями вгору. Нахил назад (стегна, тулуб, голова і руки на одній прямій лінії), нахил вперед, сісти на п'яти, голова у колін, через перед відвести руки назад-вгору і зробити пружні рух руками вгору. Повернутися в і. п. Повторити 10 разів.

8. Покласти гантелі на підлогу і побігати навколо в різних напрямках. Чергувати біг, біг з високим підніманням стегна і стрибки на обох ногах разом. Виконувати 60 с.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Комплекс вправ 6