5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Комплекс вправ №20

РедагуватиУ обранеДрук

1. І. п. - Стоячи, ноги нарізно, нахилитися вперед, розслабившись, руки вільно опущені вниз. Нахил вправо, описавши внизу дугу, перейти в нахил вліво, круговий рух тулубом (руки повторюють рух тулуба). Те ж в інший бік.

2. І. п. - Стоячи на носках, руки вгору. Чергувати чотири кроки на місці з махами руками, чотири кроки на п'ятах, витягаючи руки в сторони, і чотири кроки на зовнішніх сторонах ступень, руки вільно підняті вгору.

3. І. п. - Лежачи на спині, ноги і руки в сторони. Ноги підняти, сісти з поворотом тулуба направо. Повернутися в і. п. Те саме з поворотом тулуба наліво.

4. І. п. - Стоячи на колінах, спираючись на передпліччя. Відвести назад-вгору ліву ногу, два пружних руху ногою. Перейти в положення сидячи на правій п'яті, ліву ногу витягнути назад (нога на підлозі). Повернутися в і. п. Те ж в інший бік.

5. І. п. - Стоячи на колінах, ноги злегка розставлені. Повернути тулуб наліво, ліву руку в сторону і мах нею назад. Повернутися в і. п. Те ж в інший бік.

6. І. п. - Стоячи на колінах, пальці рук стикаються. Витягнути ліву ногу назад, ковзаючи нею по підлозі, присісти на праву п'яту і зігнути руки. Ліву ногу відвести назад-вгору, два маху ногою в цьому положенні. Повернутися в і. п. Те ж в інший бік.

7. І. п. - Сидячи, спираючись руками об підлогу ззаду. Зігнути ноги, ступні відірвати від підлоги, руками обхопити коліна, голову нахилити вперед. Голову підняти, руки вгору, ноги випрямити, не торкаючись ними підлоги. Затриматися в цьому положенні, повернутися в і. п.

8. І. п. - Стоячи, ноги нарізно, руки в сторони. Нахил вправо і чотири пружинячих руху в нахилі, зігнути праву руку ззаду, ліву над головою. Повернутися в і. п., прогнутися. Те ж в інший бік.

9. І. п. - Стоячи, руки до плечей, лікті опущені. Нахил вперед-вліво, руки назад, повернутися в і. п. Те ж в інший бік.

10. Стрибки ноги разом з поворотом таза направо і наліво, руки рухаються в протилежному напрямку.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Комплекс вправ №20