1. І.П. - Стоячи, ноги нарізно. Нахил вперед, виконати руками руху плавця (брас, кроль).
2. І.П. - Стоячи, ноги на ширині плечей, руки вгору (долоні всередину). Вивести таз вправо, нахил вліво і пружні рух в нахилі. Глибокий нахил вперед і з нахилу те ж в інший бік.
3. І.П. - Лежачи на спині, руки вільно уздовж тулуба, шкарпетки на себе. Злегка підняти нахилену голову і ступні (подивитися на носки), повернутися в і.п.
4. І.П. - Лежачи на спині, руки на потилиці. Повільно підняти прямі ноги так, щоб вони утворили з тулубом прямий кут, повернутися в і.п. Після декількох повторень не опускати ноги на підлогу, а виконати вправу з цього положення (ноги не торкаються підлоги, плечі, лікті і голова не відриваються від підлоги).
5. І.П. - Лежачи на спині, руки вільно уздовж тулуба. Махом підняти прямі ноги і опустити їх далеко за головою, повернутися в і.п. Опускати за головою ноги то зімкнуті, то скрестно.
6. І.П. - Сидячи «по-східному», кисті на колінах. Чергувати помірний нахил вперед з помірним нахилом назад (спина пряма).
7. І.П. - Стоячи на четвереньках. Витягнути праву ногу назад, напружуючи м'язи живота, і виконувати, чергуючи, кругові рухи ногою з меншою і більшою амплітудою. Те ж лівою ногою.
8. І.П. - Лежачи на правому боці, руки підняти вгору, кисті з'єднати. Підвести руки і верхню частину тулуба (ноги не повинні відриватися від підлоги). Те ж лежачи на лівому боці.
9. І.П. - Стоячи на коліні, права нога виставлена вперед, кисті на потилиці. Поворот направо, нахил назад, повернутися в і.п. Те ж в інший бік. Повторити кілька разів. Те ж, ліва нога попереду.
10. І.П. - Стоячи, дотримуючись правою рукою за будь-яку опору (стіл, шафа, стіна і т. П.). Качати зігнутою лівою ногою вперед-назад. Те ж витягнутою ногою. Те ж правою ногою.