Подруг у мене багато. Разом проводимо вільний час - ходимо на виставки, у кіно, виїжджаємо за місто. Обговорюємо прочитане - особливо ту інформацію, яка стосується здоров'я. Та це й зрозуміло - адже ми вже пенсіонерки і наші тлінні тіла трохи зносилися, вимагають підтримки.
Серед моїх подруг багато таких, хто скаржиться на біль в шиї через остеохондрозу. А між тим існує найпростіший метод боротьби із захворюванням. Це лікувальна фізкультура.
Я щоранку починаю з зарядки. Чи не лінуюся. Намагаюся повторювати вправи для шиї і вдень, і ввечері. Мої старання не пройшли дарма - мені вдалося оживити свій неабияк «заіржавілий» хребет.
Всі вправи виконуються сидячи.
1. Нахиліть голову вперед, одночасно натискаючи на лоб пальцями рук. Голова протидіє тиску рук, а руки - тиску голови. Розслабтеся. Повторіть вправу кілька разів.
2. Повільно закиньте голову назад, можете повернути голову трохи вліво і вправо. Побудьте в цій позі близько хвилини.
3. Повільно нахиліть голову вперед, намагаючись при цьому торкнутися підборіддям грудей. Покладіть пальці рук на потилицю. Повертаючись в і. п., виявляйте пальцями протидія руху голови. Розслабтеся, відпочиньте, повторіть вправу.
4. Підніміть плечі вгору, намагаючись дістати до вух. Опускайте плечі швидким, різким рухом. Після паузи повторіть рух плечима. Потім виконуйте по черзі: одне плече - вгору, інше - вниз, і навпаки. Розітріть шийний відділ хребта долонями.
5. З'єднайте долоні над головою, лікті відведіть в сторони. Інтенсивно натисніть долонями один на одного протягом 2-5 секунд, потім розслабте руки.
6. Виконайте плавні нахили головою назад-вперед, вліво-вправо.
7. Сидячи на стільці, зчепіть руки за головою, пальці переплетені, лікті відведені. Надавайте тиск головою на руки протягом 2-5 секунд з наступним розслабленням.
Ні в якому разі не намагайтеся відразу ж дати більше навантаження на шию. Збільшуйте кількість повторень поступово. І не слід займатися при гострого болю.
Додам: хороший результат дає масаж звичайним тенісним м'ячиком. Виконується він так. Треба встати біля стіни, між спиною і шиєю покласти м'ячик. Присідаючи і піднімаючись уздовж стіни, покатати м'яч по плечах і шиї, притискаючи цей предмет спиною до стінки. Дуже приємно і дуже корисно!