Контрольний комплекс III (рис. 34)
1. І. п. - Стоячи, п'яти разом, носки нарізно. Глибокий нахил вперед розслабившись, пальці торкаються підлоги.
Випрямитися, руки підняти вгору, знову глибокий нахил вперед розслабившись, торкнутися підлоги долонями. Випрямитися, руки підняти вгору, нахил назад прогнувшись (нахил назад поступово збільшуйте).
2. І. п. - Упор присівши, ноги разом, голова розслаблено нахилена вперед. Встати, нахил вперед, руки вгору (долоні всередину), праву ногу відвести назад-вгору («ластівка» стоячи на лівій нозі). Повернутися в і. п. Те ж, «ластівка» стоячи на правій нозі.
3. І. п. - Стоячи на колінах, спираючись на передпліччя. Випрямити ноги і пружним рухом намагатися опустити п'яти на підлогу. Повернутися в і. п., знову випрямити ноги, відвести назад праву ногу і пружні рух в цьому положенні. Те ж, відводячи назад ліву ногу.
4. Віджимання в упорі лежачи (не прогинатися, голову не нахиляти вперед).
5. І. п. - Лежачи на спині, руки в сторони, долоні на підлозі, прямі ноги підняті (утворюють з тулубом прямий кут). Покласти прямі ноги поперемінно вправо і вліво на підлогу (ноги рухаються в площині, перпендикулярній підлозі, ноги не розводити, руки і лопатки не відривати від підлоги).
6. І. п. - Лежачи на спині, руки вгору. Одночасно піднімати з підлоги ноги і тулуб, руками торкнутися носків ніг.
7. І. п. - Лежачи на животі, руки вгору. Поперемінно піднімати ноги і руки з верхньою частиною тулуба з підлоги (можна погойдатися в цих положеннях).
8. Стрибки через скакалку, найкраще ноги разом, не зупиняючись.