Інший дефект, часто зустрічається у товстих дітей, - кругла спина, стирчать лопатки і збільшений прогин у поперекової частини хребта (Гіперлордоз).
При округлої спині діти повинні переважно зміцнювати м'язи спини, міжлопаткової області та живота. М'язи грудей слід розтягувати, так як вони дуже скорочені і через це плечі видаються вперед. Дитина, намагаючись розпрямитися, закидає голову, напружує м'язи шиї і прогинається в попереку. Звичайно, таким чином його постава не покращиться.
Стирчать лопатки (крильця) виникають через слабкість м'язів, головним чином спинних. Тому необхідно навчити дітей правильному положенню грудної клітки: плечі розправлені і опущені, лопатки розташовуються так, щоб гострий кінець їх нижнього краю стосувався спинної частини нижніх ребрових дуг.
Деякі вправи, що рекомендуються при сколіозі, одночасно дають ефект і для усунення округлої спини і стирчать лопаток.
Комплекс вправ (рис. 17-19)
1. І. п. - Лежачи на спині, напружуючи м'язи живота, притиснути поперек до підлоги, шия витягнута, руки вільно уздовж тулуба. Повільно підняти руки через сторони вгору (вдих через ніс), також повільно опустити через сторони вниз (видих через рот), Руки рухаються по підлозі.
2. І. п. - Лежачи на спині, руки в сторони, долоні лежать на підлозі. Підняти грудну клітку, спираючись головою об підлогу.
3. І. п. - Лежачи на спині, руки вільно уздовж тулуба. Швидко сісти, підняти руки вгору і зробити два махи руками назад. Повільно повернутися в і. п. з поступовим видихом, на підлогу опускається спочатку поперек, потім грудна клітка, плечі і голова.
4. І. п. - Лежачи на животі, руки зігнуті, лоб на тильній стороні кистей. Підняти голову, не відриваючи кистей від чола, зробити пружний нахил назад. Повернутися в і. п.
5. І.П. - Лежачи на животі, руки підняті вгору. Відірвати руки і верхню частину тулуба від підлоги, зробити два пружних нахилу назад (голову не закидати). Повернутися в і. п.
6. І. п. - Те саме. Відірвати від підлоги праву руку і ліву ногу якомога вище, два рази зробити мах назад, повернутися в і. п. Повторити кілька разів. Те ж лівою рукою і правою ногою.
7. І. п. - Сидячи «по-східному», руки на голові. Пружний нахил назад, підняти руки вгору і зробити два махи руками назад.
8. І.П. - Стоячи на колінах, руки підняті вгору. Два маха руками назад. Сісти на коліна, нахилитися вперед прогнувшись, відвести руки назад і зробити два махи руками вперед (грудна клітка залишається піднятої).
9. І.П. - Стоячи, ноги злегка розставлені, руки підняті вгору. Два рази пружинячим рухом відвести руки назад. Глибокий нахил вперед і два пружних наклонавперед, пальцями або долонями намагаючись торкнутися підлоги.
10. І.П. - Стоячи, ноги нарізно, руки до плечей. Нахил вперед, випрямитися. Розслаблений нахил вперед, руки розслаблені, пальці торкаються підлоги, випрямитися.
Вправи 11-24