5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Комплекс вправ №9

РедагуватиУ обранеДрук

1. І.П. - Стоячи, руки в сторони. Пружні рух в полуприседе, нахил вперед, руки скрестно вперед. Пружні рух в полуприседе, випрямитися і розвести руки в сторони. Те ж з нахилом вперед (спина кругла) і нахилом уперед прогнувшись.

2. І. п. - О. с. Руки на потилицю, мах лівою ногою в сторону, одночасно нахил вліво. Приставити ліву ногу, випрямитися, підняти руки вгору долонями всередину і опустити через сторони вперед скрестно, пружні рух в полуприседе і нахил вперед прогнувшись. Те ж в інший бік.

3. І. п. - Стоячи, ноги нарізно. Нахил вперед, пальці рук торкаються підлоги, пружні рух в нахилі, долонями торкнутися підлоги. Перейти в нахил вперед прогнувшись, підняти руки вгору і зробити два махи руками назад.

4. І. п. - Стоячи спиною до стіни (притиснутися до стіни якомога щільніше). Повільно присісти і повернутися в і. п.

5. І.П. - Лежачи на спині, руки вгору. Швидко сісти, ліву ногу підняти, руки вперед, торкнутися ними носка лівої ноги. Повернутися в і. п. Те ж правою ногою, потім обома ногами одночасно.

6. І.П. - Лежачи на спині, руки в сторони, долоні на підлозі, ноги зігнути, ступні спираються об підлогу. Підвести таз і нижню частину тулуба і витягнути ліву ногу так, щоб вона перебувала на одній прямій з тулубом (ні в якому разі не вгору). Повернутися в і. п. Те ж в інший бік.

7. І.П. - Стоячи, руками дотримуватися за опору, обличчям до неї. Присісти, повернутися в і. п., відводячи черзі то ліву, то праву ногу в сторону.

8. І. п. - Сидячи, спираючись ззаду на передпліччя. По черзі згинати і випрямляти ноги, не опускаючи їх на підлогу.

9. І. п. - Лежачи на животі, спираючись руками об підлогу на рівні плечей. Встати на карачки, сісти на п'яти (руки спираються об підлогу постійно в одному місці). Тим же чином повернутися в і. п.

10. Чергувати стрибками положення: стоячи, ноги нарізно - права нога попереду - ліва нога попереду (руки на поясі).



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Комплекс вправ №9