Ізометричні вправи і вправи на розслаблення (рис. 72-73)
1. І. п. - Сидячи на стільці, злегка розставивши ноги, долоні на колінах. Намагатися тиском рук зрушити коліна, м'язи ніг напружити, щоб протистояти цьому тиску. Виконувати 5-8 с, потім розслабити м'язи рук і ніг.
2. І. п. - Сидячи на стільці, руки покласти між колін долонями один до одного. Намагатися тиском рук розсунути коліна, коліна напружити, щоб перешкодити цьому тиску. Виконувати 5-8 с, потім розслабити м'язи рук і ніг.
3. І. п. - Сидячи на стільці, руки вільно уздовж тулуба. Щосили впертися стопами в підлогу. Виконувати 10 с, потім розслабити м'язи ніг.
4. І. п. - Сидячи на стільці, руки вільно покласти на стегна. Натиснути руками на стегна так, щоб відчувати, що тиск чинять не лише руки, а й вся грудна клітка (тулуб нерухомо). Виконувати 10 с.
5. І. п. - Сидячи на стільці, руками впертися в сидіння. Натиснути руками на сидіння так, щоб відчувати, що в тиску беруть участь не тільки руки, але і вся грудна клітка (тулуб нерухомо). Виконувати 10 с, потім розслабити м'язи рук.
6. І. п. - Сидячи на стільці, передпліччя лежать на стегнах. Натиснути на стегна так, щоб відчувати, що тиск чинять не лише передпліччя, але і все тіло, руки (тулуб нерухомо). Виконувати 5-10 с, потім розслабитися.
7. І.П. - Стоячи, ноги нарізно, за спинкою стільця, руками взявшись за спинку. Витягнути руки вперед, тримаючи в них стілець. Тримати стілець нерухомо на витягнутих руках 8-10 с (або поки не втомитеся). Поставивши стілець, розслабитися.
8. І. п. - Сидячи на стільці розслабившись. Швидко встати, оббігти стілець і знову сісти розслабившись.
9. І. п. - Те саме. Зігнути коліна перед собою, з силою притягти їх руками до грудей, лоб опустити на коліна.
Розвести ноги, носки на себе, впертися п'ятами в підлогу, руки розвести в сторони-назад долонями вгору. Повернутися в і. п.
10. І. п. - Сидячи на стільці, спина пряма, руки вільно покласти на стегна, плечі опустити, шию витягнути. Нахилити голову назад і розслабити м'язи шиї і плечей (голова важко лежить на спині). Напружити м'язи грудей, плечі опустити, шию витягнути і постаратися описати головою найбільшу дугу від положення назад до нахилу вперед. Нахилившись, розслабити плечі і м'язи шиї (голова важко лежить на грудях). Ритмічно чергувати напруга і розслаблення.
11. І. п. - Те саме. Повільно повернути голову ліворуч так, щоб можна було подивитися через плече назад. Повільно повернути голову назад, тримаючи її якомога вище. Розслабити плечі, м'язи шиї і опустити голову. Те ж направо. Виконувати ритмічно.
12. І. п. - Сидячи на стільці, спина пряма, руки на сидінні, плечі опустити, шию витягнути. Нахилити голову черзі вліво і вправо, намагаючись описати нею найбільшу дугу. Потім розслабитися, нахиливши голову в сторону. Чергувати напруження і розслаблення.
13. І. п. - Сидячи на стільці, руки вільно опущені. Підняти ліву руку і послідовно тягнути вгору пальці, долоня, зап'ястя, лікоть, плече, грудну клітку. Потім розслабити всю руку і дати їй вільно впасти. Те ж правою рукою. Одна рука весь час напружена, інша зовсім розслаблена. Виконувати без зупинок.
14. І. п. - Сидячи на стільці, розставивши ноги. Впираючись лівою долонею зсередини в ліве коліно, штовхати його в бік. Праву руку відвести в сторону-вверх, долоня повернути назад і намагатися силою відвести руку якомога далі назад. Одночасно повертати тулуб у напрямку руху правої руки (руки рухаються в протилежних напрямках). Повернути тулуб назад, розслаблено нахилитися, опустити голову, руки покласти між ногами. Повернутися в і.п. Те ж в інший бік. Чергувати напруження і розслаблення.
15. І. п. - Сидячи на стільці, спина пряма, руки вільно покласти з боків сидіння. Витягнути ноги якомога далі вперед, шкарпетки відтягнути, впертися п'ятами в підлогу, стопи на себе. Зігнути розслаблені ноги. Поставити ноги на носки, з силою потягнути носок. Поставити ноги на всю стопу і розслабитися.
16. І. п. - Стоячи спиною до стільця, права нога зігнута перед собою вгору, руки в сторони. Сісти на стілець, витягнути праву ногу вперед, розслабитися. Те ж лівою ногою.