Протягом робочого дня, увечері при перегляді фільму або перебуваючи за комп'ютером - відчуття голоду іноді настає так раптово, що не піддатися йому просто не вдається.
Намічений перекус - це нормально, а от позапланове вживання різних смакоти - це вже не дуже добре. Зрозуміло, що почуття голоду іноді вбиває наповал, однак це не означає, що йому треба підкорятися. Завжди можна схитрувати.
Не забувайте про фактор антуражу: всілякі картини із зображенням качок з яблуками і іншої смакоти, фіранки з малюнком апетитних фруктів, дощечки у формі риби та інші подібні речі створюють комфорт і затишок на кухні або в кімнаті для прийому їжі в офісі, але при цьому запрошують на зайвий позаплановий сеанс чаювання, що доповнюється бутербродом. Малюнок з силуетом жінки в стилі модерн, синій колір в інтер'єрі кухні, синя посуд (вчені визначили, що він утихомирює апетит) - все це буде заспокоювати гастрономічні пориви при відвідуванні кухні.
Піддавайтеся вимогам організму: переборений голод повною відмовою від їжі, на жаль, нереально. Якщо ви дуже голодні, не чекайте, поки це почуття голоду заповнить вас настільки, що ви зірветеся і побіжите в найближчу піцерію або супермаркет. Грейпфрут, ківі, стакан томатного соку, пара скибочок твердого сиру завжди придушать відчуття голоду, а цукерки, печиво і шоколадка навпаки, не краще рішення цієї задачі.
Фізкультура: в це складно повірити, проте навіть 10 присідань можуть позначитися на обсязі їжі, що вживається після. Якщо ви дуже зголодніли, зробіть легку гімнастику, і ваш апетит помітно стихне.
Боби і молочні продукти допоможуть вам стежити за фігурою. Вчені довели, що люди, три рази на день вживають молочні продукти, втрачають жирів на 60% менше, на відміну від не любитель молока, сиру і йогурту. А бобові можуть швидко наситити організм і надовго зберегти відчуття насичення - при незначній кількості калорій.
На голодний шлунок яблука їсти не слід, оскільки через 20 хвилин апетит ще більше посилиться. А ось аромат бананів, яблук і м'яти можуть відігнати думки про бутерброді.
Правила заміни: постарайтеся взяти за правило вибирати зефір замість молочного шоколаду, відрубні хлібці замість білого хліба і батона, вівсянку заправляти не цукор і маслом, а свіжими фруктами. Загалом, намагайтеся завжди робити вибір на користь продуктів з меншою жирністю і калорійністю.
Ще, як варіант, на холодильник можна прикріпити фото Хайді Клум або Міранди Керр в купальнику, але даний прийом досить вульгарний. Краще вже переглянути своє ставлення до їжі і організму в цілому. Адже ми заслуговуємо бути здоровими, і в цій справі головне стежити за помірністю і балансом в харчуванні.
Вправи від нічного апетиту
Щоб погасити несподіваний спалах нічного апетиту, необхідно робити прості вправи.
Помилковий симптом голоду або нічна спалах апетиту веде до переїдання, а це негативно позначається на здоров'ї людини. Лікарі стверджують, що від цього можна позбутися простим способом.
Якщо ви прокинулися і відчули голод не коштувати пити солодку газовану воду. Це ще більше посилить апетит. Зробіть кілька простих вправ. Найоптимальніше - повільні обертання руками і головою. Не варто виконувати інтенсивні вправи, наприклад віджимання.
Готуйте на вечерю стільки, скільки ви зможете відразу з'їсти. Викиньте всі «швидкі закуски» - сухарики, чіпси, крекери та інші продукти з цієї серії.
Зарядка зменшить апетит
Фізична активність дозволяє не тільки втратити зайву вагу, але і насититися.
Вчені з Бразилії вважають, що активні рухи відновлюють нервові клітини організму, що веде за собою зниження ваги, а також контролює апетит.
За словами фахівців, надмірне споживання жирної їжі збиває сигнали, які передаються у відділи головного мозку. Через це людина постійно відчуває почуття голоду і переїдає, що призводить до ожиріння.
Вчені провели досліди на мишах, які страждають ожирінням, і з'ясували, що фізична активність збільшує вироблення білків IL-6 і IL-10 у відділі головного мозку, гіпоталамусі. Дані білки беруть участь у виробництві та вироблення інсуліну і лептріна, що регулюють апетит.
Провівши ряд досліджень вченим вдалося довести, що активні рухи перешкоджають виникненню ожиріння не тільки за рахунок модуляції сигналів насичення в гіпоталамусі, але і скорочення кількості вживаної їжі.
Відмовтеся від спиртного
Всім бажаючим скинути вагу дієтологи нагадують, що вживання алкоголю служить причиною підвищеного апетиту.
Так голландськими вченими було проведено дослідження - було вибрано декілька людей, які бажали схуднути. Перед обідом їм пропонувалося вибрати який-небудь напій - алкогольний, протеїновий або ж вершковий коктейль. Всі вони були однаково калорійні.
Результати дослідження виявили, чим ще підступний алкоголь. Виявилося що люди, які перед обідом вжили спиртне, з'їли набагато більше, ніж всі інші.
Їжа для зниження апетиту
Для схуднення корисно переглядати вміст холодильника. Деякі з продуктів здатні зменшувати апетит не гірше всіляких лікарських засобів, що мають вельми сумнівним ефектом і надають побічні дії на організм.
Такий висновок зробили фахівці міжнародної дослідницької групи.
Наприклад, після вживання яблук, організм виробляє гормон GLP-1, який посилає сигнали в мозок, що повідомляють про настання насичення. Якщо за 15 хвилин до основного прийому їжі вживати 1 середнє яблуко, то обсяг їжі, що з'їдається скоротиться.
Подібного ефекту дозволяє домогтися червоний перець. Половина чайної ложки меленого перцю під час обіду дозволяє впоратися з апетитом. Речовина, що дає перцю гостроти - капсаїцин - зменшує відчуття голоду, одночасно заряджаючи енергією.
Додавання в напої водоростей дозволяє знижувати апетит до 30%. Справа в тому, що коли водорість потрапляє в шлунок, вона перетворюється на гель, що уповільнює спустошення шлунка і імітує ефект твердих продуктів.
Катехіни, які містяться в зеленому чаї, змушують тіло спалювати більше калорій, а також допомагають прискорювати щоденне витрачання енергії до 40%. Для цього слід випивати близько 3-6 чашок зеленого чаю щодня.
Вміщені в яйцях протеїни також допомагають контролювати апетит. Наприклад, омлет з пари яєць на сніданок дозволяє протягом усього дня, що залишився споживати менше калорій. А що містяться в лимоні желеутворювачі пектин і природна розчинна клітковина поглинають жир, відкладався тілом, а також сповільнюють травні процеси. В результаті цього людина відчуває насичення, навіть з'ївши не дуже багато їжі.
Крім цього, лимонна кислота і пектин сприяють уповільненню всмоктування цукру після поглинання їжі. А вітамін C сприяє виробленню карнітину, що допомагає організму спалювати жири. Побороти непомірний апетит допоможе часник. Це обумовлено містяться в ньому аллицином. Він надає часнику характерний аромат, стимулюючи в головному мозку «центр насичення» і зменшуючи відчуття голоду. Також він сприяє викиду адреналіну, активуючого спалювання калорій.
А додавання в їжу кориці знижує вироблення інсуліну, що перетворює надмірна кількість цукру в жир. Кориця особливо ефективна, якщо вживати її відразу після їжі.
Нарешті, ще одним способом для збереження фігури є спокійний сон, тривалістю хоча б 8 годин. Справа в тому, що регулярно не висипається люди мають знижений рівень лептину та високі показники вмісту жиру в тілі.
Дієтологи перерахували продукти, що знижують апетит, і, отже, сприяють схудненню.
Перше місце посіли кедрові горіхи. Завдяки вмісту жирних кислот вони стимулюють вироблення гормону, який регулює апетит і відповідає за насичення.
Гаряча їжа допомагає швидше справлятися з голодом. Запах впливає на розташовані в головному мозку центри насичення і прискорює насичення.
Листові зелені овочі, такі як капуста, салат і шпинат, містять небагато калорій, однак організм витрачає на їх переробку багато енергії.
Оливкова олія багато жирними кислотами. Вчені з Корнельського університету довели, що вживаючи оливкова олія, людина споживає з їжею меншу кількість калорій.
Запахи, що знижують апетит
Американський доктор Алан Хірш, який очолює Фонд вивчення і лікування порушень нюху і смаку, перерахував список запахів, що зменшують тягу до солодкого і знижують апетит.
За допомогою натурального запаху або аромасвічки з даними запахами, можна здійснювати легку і приємну профілактику набору зайвих кілограмів. Можна наповнити аромалампу невеликою кількістю масла або вдихнути аромат справжньої шкірки грейпфрута, троянди або ванілі.
Отже, ось вони, ці запахи:
1. Ваніль
2. Грейпфрут
3. Аніс
4. Кріп
5. Перець
6. М'ята
7. Яблуко
8. Банан
9. Лаванда
10. Роза
5 методів притуплення почуття голоду від лікарів-дієтологів
Лікарі-дієтологи зазвичай називають п'ять основних методів для притуплення почуття голоду, при використанні яких можна вживати їжу, не хвилюючись про свою фігуру.
Отже, якщо ви неабияк зголодніли, однак намагаєтеся обмежувати себе у вживанні їжі, можна скористатися наступними способами:
1. Вживайте овочі та фрукти перед прийомом основних страв. Бажано вживати грейпфрути або апельсини, оскільки ці фрукти чудово справляються з голодом. Яблука ж, на жаль, краще не вживати, оскільки вони, навпаки, посилюють відчуття голоду і підвищують апетит.
2. Фахівці рекомендують віддавати перевагу продуктам на білковій основі, оскільки організм насичується цими продуктами набагато швидше, ніж жирами або вуглеводами.
3. Жінка повинна намагатися є в чоловічій компанії. Вченими доведено, що в цьому випадку жінка буде вживати набагато менше їжі, причому їжа ця зазвичай буває більш корисна.
4. Рекомендується пити більше чаю (без цукру) або води. Будь рідина добре притупляє голод, а чай без цукру і звичайна питна вода не містять калорій.
5. Дуже часто допомагає звичка не доїдати хоча б шматочок кожної страви. Це допомагає уникнути спокусливого бажання покласти собі (або замовити) ще.
Вода і ароматерапія
Кожна жінка, задумана схуднути, в першу чергу стикається з проблемою апетиту і починає замислюватися, як зменшити апетит. Варто відчути аромат чогось смачненького і апетит тут же розігрується і більше просто немає сил дотримуватися дієти. Вам розповімо вам, як боротися підвищеним апетитом і як зменшити апетит.
Ароматерапія для пониження апетиту
Серед усіх способів, які допомагають зменшити апетит ароматерапія варто чи не на першому місці. Якщо аромат смаженої картопельки збуджує апетит, то є деякі ефірні масла, які допомагають зменшити апетит. Ці аромати - м'ята, ваніль, полуниця, аромат свіжих троянд. Перші три аромату можна використовувати і в свіжому вигляді, аромат троянд можна використовувати і як ефірного масла. Аромат троянд не тільки допоможе зменшити апетит, але і прекрасно підвищує настрій і виводить з депресії.
Вода для боротьби з підвищеним апетитом
Цей спосіб знають практично всі, сидіти час від часу на дієті. Варто випити чашку простої води, як апетит вщухає на годину-другу. Якщо вам дуже хочеться їсти, то випийте чашку-дві чистої води - це заповнить шлунок і допоможе зменшити апетит.
Шоколад для боротьби з апетитом.
Для цього способу треба тримати під рукою плитку справжнього гіркого шоколаду. У моменти, коли розігрується апетит, треба з'їсти маленький шматочок шоколаду - це допоможе притупити апетит і якийсь час ви не будете відчувати голоду. Але не варто з'їдати відразу всю плитку - в ній близько 500 ккал і ефект буде зворотним - ви потовщає.