5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Як не погладшати взимку

РедагуватиУ обранеДрук

Як не погладшати взимку

Температура на вулиці «мінус», а маса тіла - плюс. Це пов'язано з тим, що взимку нашому тілу необхідний постійний розігрів. І в прямому, і в переносному сенсі. Ми зігріваємося від холоду та відсутності яскравих емоцій і вражень, особливо якщо зима сіра і дощова, а на горизонті не видніється нової любові.

Нічого не залишається, як заїдати вкусняшками перманентний сплін. І ось - ви бачите в дзеркалі пампушку в штанцях в обтяжку (хоча недавно вони були вільними). Замкнуте коло просто якийсь ... Що ж робити?

1. Побільше рідини. У зимовий час люди істотно скорочують обсяг вживаної рідини, оскільки просто не хочеться пити. Однак організму в будь-який час року необхідно не менше півтора літрів рідини щодня - це треба для зволоження слизових оболонок, перетравлення їжі та виведення з організму продуктів розпаду. Коли рідини не вистачає - обмін речовин загальмовується, і починають наростати кілограми зайвої ваги. Додатково до всього випиті до їжі склянку води злегка притупляє голод.

2. Клітковина. Взимку вона повинна складати приблизно 1/5 частину всього раціону. Салати з овочів (моркви, капусти, селери, яблук і буряка) містять небагато калорій - це перше. І друге - вони роблять на кишечник вплив, подібно «йоржики», не даючи утворюватися шлакам, що викликає утворення «надлишків».

3. Починати день необхідно з кисломолочних продуктів. Після сну і вмивання рекомендується випити склянку води з декількома краплями соку лимона, а на сніданок з'їсти йогурт, трохи сиру або трохи кефіру. Кисломолочні продукти містять особливий білок, що активізує обмін речовин. Це рятує від нападів сильного апетиту протягом дня.



4. Чорний шоколад - найкраща насолода. Ну, адже холодними зимовими вечорами іноді дуже хочеться чогось солоденького. Тим більше, коли випаровується натхнення, а муза йде у відпустку. Просто відламайте невеликий шматочок чорного шоколаду, повільно його розжуйте і насолоджуйтеся - організм отримує свою порцію ендорфінів і вуглеводів.



5. Сухофрукти (чорнослив, курага, родзинки та ін.) допомагають придушити апетит. Вони можуть стати і гарячою стравою, якщо запарити їх окропом і трохи настояти.

6. Горішки - бажано мигдальні. Вони теж допомагають зберігати форму. Важливо з'їдати в день не більше 15 штучок.

7. Кава бадьорить і зменшує апетит. Є навіть спеціальна кавова дієта, яка дає непогані результати. Але ... в день можна випивати не більше трьох чашок цього напою. Ще, після вживання кави потрібно пити багато чистої води. Справа в тому, що кава є потужним сечогінним засобом, що сприяє виведенню рідини з організму, що відбивається на слизових і шкірі. А може і призвести до запору.

8. Не відвідуйте магазин на голодний шлунок, так як голодний організм виділяє велику кількість гормону греліну (гормон голоду), який загострює нюх (тому ми за сотню метрів можемо відчути аромат курки-гриль), а ще зір (тому шоколадки ми починаємо бачити навіть через стелажі).

9. Чи не їсти по приходу з вулиці, коли хочеться зігрітися (або після фітнесу). Загалом, не слід їсти після усіляких фізичних навантажень, так як в цей час організм хоче заохотити себе і захиститися від втрат, і починає накопичувати зайву вагу. Краще випити кави або зелений чай.

10. Підключіть егрегор продуктів. Якщо коротко, то егрегор - це внутрішній зміст явища, свого роду дух будь-якого явища. Тому, коли хочеться придбати копчене м'ясце або торт, дивлячись на цей продукт, спробуйте уявити, ніби ви їсте його, відчуваєте в шлунку приємну вагу, потім сонливість, нудота, а пізніше бачите дзеркалі своє відображення з «галіфе» на стегнах, «крилами» з жиру на спині і «рятівним колом» на талії. Після подібного уявлення вам напевно перехочется купувати цю калорійну бяку.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як не погладшати взимку