Чи завжди при клімаксі з'являються зайві кілограми і чи можна навіть після 45 років залишатися «ягідкою», не перетворюючись на товсту «бабу»? Багато хто дотримується своєї думки на цей рахунок, і часто це воно є помилковим. Пропоную зараз розглянути найбільш поширені міфи, що стосуються клімаксу.
Міф перший: не дивно, що я товстію, адже у мене клімакс!
Клімакс є природним фізіологічним процесом, а набирати кілограми в цей життєвий період зовсім необов'язково. Головне пам'ятайте, що основний обмін з роками погіршується. І якщо харчові переваги при цьому не змінюються, жінка (та й чоловік теж) починає набирати зайве, а зміни в гормональному фоні тут зовсім не при чому. Гормони відображаються на співвідношенні жирової, кісткової і м'язової маси, внаслідок чого починають змінюватися обриси тіла, проте даний процес цілком можна взяти під контроль, забезпечивши правильне харчування.
Міф другий: моя мати з роками розповніла, так що і мені від цього нікуди не дітися!
Генетичним шляхом передається будова скелета, зростання, але ніяк не обсяги жирових накопичень. Зате від мами ви перейняли звичку з'їдати за вечерею дві сосиски зі смаженою картоплею і пити чай вприкуску з тістечками. Загалом, справа скоріше в сімейних традиціях харчування, і зовсім не в спадковості. Згідно з даними статистики тільки у 5 відсотків повних людей зайву вагу спочатку обумовлений ендокринними проблемами, в тому числі спадковими, а для решти 95% вся справа в банальному переїданні, а порушення в гормональній системі у них відбуваються саме в результаті ожиріння. Правильний раціон харчування не залишає ні найменших шансів «генетичної схильності».
Отже, ми дізналися, що клімакс сам по собі не є причиною появи зайвої ваги. Але якщо він все ж з'явився? Перейдемо до конкретних порад щодо позбавлення від злощасних кілограмів.
Пам'ятайте, що під час менопаузи одні худнуть швидше, а інші повільніше (вся справа у внутрішньому обміні), проте при бажанні і при наявності хорошої мотивації худнути можуть все. Крім тих, хто діє непослідовно: сьогодні починає сувору дієту, а завтра компенсує всі «матеріальні» і моральні втрати.
Треба визнати, що з роками треба ретельніше ставитися до фігурі і здоров'ю: наше вміння підлаштовуватися погіршується і тілу потрібен більш ретельний догляд.
Обмежуємо себе в солі
Якщо хочете залишатися привабливою - зберегти колишню вагу, гарне волосся, гладку шкіру, то вам, перш за все, треба зменшити кількість вживаної солі. Надмірна кількість натрію викликає затримку рідини в організмі, автоматично провокуючи збільшення ваги, посилюючи апетит, викликаючи набряки і сприяючи запальних захворювань.
Відомо, що в середньому жителі Росії вживають близько 35 г солі на добу - це близько 6 ч.л. Багато хто дивується, що можна щодня з'їдати так багато. Справа в тому, що сіль непомітно для нас самих потрапляє в наш організм разом з напівфабрикатами, гастрономією та консервами, з якими треба бути обережніше. Основа харчування повинна формуватися з натуральних продуктів.
Меню для жінки елегантних років
1. Молоко - В ньому багато кальцію.
2. Фрукти та овочі, крім того, що містять безліч вітамінів і мікроелементів, мають хороші сечогінні властивості - виводять надлишки рідини і допомагають схуднути. Але лише в тому випадку, якщо їсти їх без цукру і солі. Також вони борються з іншого «вікової» проблемою - запорами.
3. Хліб з борошна грубого помелу і страви, приготовані з неочищених круп. Вони є хорошими постачальниками клітковини і безлічі різних мікроелементів. Замініть ними рафіновану і жирну їжу.
4. Пісна яловичина, індичка, куряча грудка - Це кращі м'ясні продукти для вас. Але ще більше користі можна отримати, почавши вживати морську рибу і морепродукти. Вони багаті незамінними поліненасиченими жирними кислотами омега-3 і омега-6, що активізують обмінні процеси і зменшують рівень холестерину.
Запам'ятайте, що для схуднення треба їсти часто (по можливості 6 разів на день), і приблизно в однаковий час, і головне, невеликими порціями. І обов'язково снідайте!
Правильний раціон харчування відбивається на всіх без винятку: впливає на баланс гормонів, стан нігтів, настрій, стан шкіри і волосся. Досить нормалізувати харчування, і ви захистите від алергій, загострень хронічних захворювань, характерних періоду клімаксу, і від надмірної ваги. А коли жінка добре себе почуває і чудово виглядає, то їй не страшні ніякі гормональні зміни!