Настав час відкритих суконь, коротеньких спідничок, туфель на високих підборах і бікіні. І це просто прекрасний час, але як бути, якщо дивлячись у дзеркало, ви розумієте, що не готові до нього? На жаль, зима завжди відбивається на нашій зовнішності не найсприятливішим чином. Одні набирають 2-3 зайвих кілограма, інші переживають потускнение кольору обличчя, а у третіх погіршується стан волосся. Зараз розберемося, як врятувати становище ...
Міняємо меню
Взимку нашому організму потрібно «паливо для обігріву», яким багато дуже зловживають, та так, що вистачає не тільки для зігрівання, але і для утеплення цілим жировим шаром. Але добре, що є трохи часу, тому беремо себе в руки і починаємо зганяти зайву вагу!
Перш за все змінити слід раціон харчування, скоротивши його калорійність. Крім того, треба стежити за щоденними енерговитратами. Наприклад, проводячи весь день в офісі, вам цілком вистачить 1600 ккал, а щодня займаючись спортом, в день йде приблизно 2500 ккал.
Почавши помірно вживати калорії, ви відразу помітите зміни у своєму житті, що допомагають зупиняти процес набору жиру, роблячи фігуру більш стрункою. Експерти по здоровому харчуванню радять забути про страви та продукти, що сприяють появі зайвої ваги: жирної ковбаси, копченостей, чіпсів, смаженої картоплі, газованої води, солодощів і білого хліба. Також треба звернути увагу на те, як готується їжа: скоротити кількість калорій дозволяє і додавання меншої кількості солі, масла і спецій.
Ще одним важливим фактором є вид продуктів, а також час їх споживання. Ранок бажано починати складними вуглеводами, наприклад, кашею, можна з'їсти невеликий шматок хліба (обов'язково зі злаками та з борошна грубого помелу). Днем організм потребує клітковині (салати з овочів) і жирах з білками (риб, м'ясо і яйця). На вечерю треба їсти білкову їжу, наприклад, рибу.
Не можна забувати, що ви не сидите на дієті. Дієти дають недовгочасні результати, а проблеми доставляють серйозні. Весь зайва вага може повернутися, а іноді навіть з надлишком. Правильне збалансоване харчування не просто сприяє досягненню бажаних результатів при зважуванні, але і надовго закріплює результат. До речі, щоб зайву вагу швидше йшов від вас, треба добре висипатися, оскільки нормальний режим дня прискорює процеси спалювання жиру.
Записуємось в спортзал!
Зміна раціону харчування необхідно поєднувати з фізичними вправами, і тоді вага повинна по ідеї зменшуватися більш успішно, так як при навантаженні підвищуються енергетичні витрати. Та й якщо своєчасно не зайнятися спортом, ви ризикуєте, що після втрати пари кілограмів ваша шкіра втратить еластичність. Треба готувати організм до регулярних тренувань плавно і грамотно, починаючи з зарядки, і тільки через 2-3 дні вирушаючи у фітнес-клуб.
Для поліпшення фігури краще підходять заняття в тренажерних залах та групові заняття типу стрейтчінга, пілатесу, класичної йоги, в ході яких активізуються всі м'язові групи. Якщо на фітнес-центр у вас немає часу, можете почати займатися вдома. Головне, не дозволяти собі поблажки і не пропускати тренування, так як кожен «прогул» може звести всі зусилля «ні».
Повертаємо красу
Після зими і вогкою весни нашій шкірі, нігтям і волоссю потрібен догляд, який відновлює їх стан.
«Косметика повинна містити гіалуронову кислоти, фітоестрогени, ретинол вітамін C, K і лецитин. Дані речовини потрібні для нормального балансу шкіри, підтримки рівня зволоженості. Ретинол і фітоестрогени мають явні омолоджуючі властивості, що сприяють синтезу еластину і колагену, які відповідають за пружність шкіри, а також вирівнюють поверхневі зморшки, - пояснила дерматолог Толкачова Олена. - Можна застосовувати також природні засоби. Наприклад, для приведення шкіри в тонус її слід вранці та ввечері протирати крижаним кубиком з води з додаванням лимонного соку. Якщо на шкірі з'явилися висипання, вмиватися можна кефіром і молочною сироваткою ».
Для відновлення волосся краще вдатися до салонним курсам процедур, які спрямовані на лікування та профілактику хвороб шкіри голови і проблеми випадіння волосся, а також стимуляцію їх зростання: тепловий вплив, спа-процедури, озонотерапія, дарсонвалізація, мезотерапія, кріотерапія, магнітно-лазерна терапія, квантовий масаж та інші. Важливу роль відіграє також косметичний догляд. Крім звичного кондиціонера і шампуню для відновлення можна використовувати засоби, що містять у своєму складі натуральні трави - вони сприяють збереженню вологи і відновлюють нормальний водно-жировий баланс.
Якщо нігті розшаровуються і ламаються, треба використовувати засоби, що містять у своєму складі абрикосове і мигдальне масла. Їх треба втирати в основу ліктів. Також можна випробувати таку салонну процедуру, як парафінотерапія. Нігті знаходять міцність, а шкіра рук стає підтягнутою і ніжною.
Закріплення результату
Тепер головне не давати собі слабину. Правильний раціон, догляд за собою і спорт - ось основні правила нової здорового життя. Якщо весь час їх дотримуватися, то до наступної весни ви обов'язково будете готові.