Можливо, ви старанно працювали над своїм тілом все літо: багато бігали, плавали і навіть правильно їли, будучи у відпустці. Все це пройшло не даремно - ви змогли розлучитися із зайвими кілограмами.
Але з дієтами досить часто буває, як з казками: найцікавіше починається після слів «і жили вони довго і щасливо». Справа в тому, що скинувши вагу, жити довго і щасливо вдасться тільки з деякими застереженнями, адже дуже важко зберегти досягнутий результат і не зірватися, коли за вікном тужлива осінь і шалено хочеться залізти під ковдру і заснути до самої весни.
Як жити після дієти?
Насамперед, треба звикнутися з думкою, що новий спосіб життя передбачає постійний рух і здоровий раціон харчування, тому навіть не мрійте повернутися до випічки на вечерю з подальшим млосним лежання на дивані, дивлячись телевізор. Звичайно, це не означає, що піца, десерти, паста та інші радощі життя тепер будуть вам заборонені. Наприклад, якщо раніше ви дозволяли собі їх день у день, то тепер треба встати перед дзеркалом, поглянути на себе, таку струнку, красиву і підтягнуту, і зробити вибір. Осина талія і здорове тіло (вони залежать саме від харчування) або шкідливі смакоту в безмірному кількості і одяг, що нагадує чохли для мотоциклів. Нескладно вибрати, чи не так?
І взагалі, ніхто ж не казав, що вам тепер будуть недоступні гастрономічні задоволення. Просто вони повинні стати трохи іншими. Орієнтуватися можна, наприклад, на французів - дозволяючи собі ласощів типу перепелиних яєць, корнішонів, твердих сортів сиру (Горгонзолла, пармезан), гарного сухого червоного вина, каперсів та ін. Вам треба привчитися отримувати естетичне задоволення під час їжі, адже ви живете не для того, щоб їсти, а їсте, щоб жити. Для збереження фігури не треба відмовлятися від усіх смакоти, а треба лише контролювати обсяги з'їдається і отримувати насолоду від їжі. Погодьтеся, з'їсти пару шматочків шоколаду і повноцінно відчути його смак набагато приємніше (і ще корисніше), ніж з'їсти цілу плитку, та ще й пригнічувати себе за обжерливість.
І до речі, чи відомо вам, що вересень є не тільки часом початку нового навчального року, а й новим сезоном для журналів мод. Навіть якщо ви вже ніде не вчитеся, тяга до самовдосконалення часто з'являється саме в осінній час. І це має позначитися на вашій фігурі. Отже, зараз ми дамо вам 5 порад, які треба обов'язково використовувати всім, хто не бажає лежати під ковдрою протягом всієї осені.
1. Піти в тренажерний зал
Звучить це хоч і банально, але донині не було придумано нічого більш ефективного для підтримки фігури. Влітку ми можемо займатися і не в спортзалах: сприятлива погода надає широкий вибір: їзда на велосипеді, біг, катання на роликах, скандинавська ходьба та ін. Але з настанням холодів вибиратися на вулицю заради пробіжки якось не дуже хочеться. Абонемент в тренажерний зал - чудова мотивація. Виберіть кращий тренажерний зал в окрузі, придбайте спортивний одяг (це непогана мотивація) і вирушайте освоювати один за одним всі тренажери в залі.
Але як бути, якщо тренажери не приваблюють, а почувши слово «аеробіка», вас миттєво охоплює нудьга? Можна сміливо пробувати все незвідане: піти на танці (вог, джаз-фанк, хастл і лінді-хоп - спочатку можна хоча б поцікавитися значеннями даних слів), спробуйте себе в кундаліні-йоги в йога-центрі, використовуйте купон на пробний урок зі скелелазіння або задалися метою рівно через місяць здивувати свого молодого чоловіка результатами тренувань по стрип-пластики. Позбутися від осінньої хандри можна за допомогою таких нетрадиційних занять, як цигун (підходить тим, кому подобається концентруватися), тайський бокс (для тих, хто хоче виплеснути отриманий на роботі стрес) або стрибки на батуті (підходять тим, хто скучив за дитинством). Активніше рухатися восени також допомагають прогулянки на повітрі (задайтеся метою об'їхати з сім'єю декілька московських садиб протягом трьох осінніх місяців: наприклад, ви були коли-небудь в Кусково, Царицино або Архангельському?), Осінні фотосесії в оточенні жовтого листя і поїздки в ліс за грибами.
2. Переробити раціон харчування
І весь час за собою стежити. Це не означає, що треба страждати, не дозволяючи собі святкові страви або зовсім голодувати. Просто треба намагатися контролювати, що і коли ви їсте. Можливо, ви зовсім навіть не голодні? А після застіль влаштовуйте собі розвантажувальні дні і активно використовуйте правило яблука і схоже правило склянки води: пийте воду незадовго до вечері або обіду і кожен день з'їдайте по одному яблуку - цей перекус найбільш корисний. Внести розмаїтість у меню і знову зробити його корисним дозволяють стандартні осінні страви з перцю, гарбуза, цукіні і баклажанів. Пам'ятайте, що треба пити багато чистої води (на роботі використовуйте кулер, а для дому воду краще закуповувати заздалегідь - наприклад, вдаючись до послуг деяких магазинів, що доставляють воду на будинок).
3. Освіжити гардероб
Журнали мод за вересень завжди самі товстелезні - і справа не тільки в рекламі, а й в тенденціях нового сезону. Оновивши свій гардероб прямо зараз, вам треба буде і в майбутньому підтримувати форму, щоб добре виглядати в нових сукнях і джинсах. Крім того, все нове, як відомо, є добре забутим старим. Так що може прийшов час перебрати шафу і витягнути спідницю, в якій ви ходили ще будучи студенткою і виявити, що вона знову на вас прекрасно лежить?
4. З'ясуйте, чому саме у вас з'являється зайва вага
І дійте з урахуванням отриманих даних. Маючи природну схильність до жирових відкладень в області сідниць і живота, без дієти вам не обійтися. Якщо зайві кілограми з'явилися у вас після народження дитини, позбутися від них і підтягнути при цьому фігуру вам допоможуть вправи. Якщо ви автоматично заїдає стрес і вже встигли поправитися на пару розмірів, розгорніть боротьбу з причинами свого стресу, а не ховайтеся від них, немов страус у піску. Спробуйте забезпечити організм ендорфінами, які можна отримати при з'їданні шоколадки, яким-небудь іншим способом - наприклад, відправившись в тренажерний зал (якщо ви ніколи не бігали, то вже після другого кілометра ви відчуєте так звану ейфорію бігуна).
Вам треба буде змиритися з тим, що проблеми на роботі і невдалі стосунки не можуть самі собою виправитися, в той час як ви будете намагатися «заїсти» всі неприємності. Не зайвим буде відвідування спортивного лікаря, який конкретно все вам розповість, а саме, які навантаження більше підходять вашому організму і як організовувати тренування. Треба заздалегідь продумати, чого саме ви бажаєте досягти. Спортивні лікарі повинні бути присутніми у всіх поважаючих себе фітнес-клубах. Крім того, у багатьох з таких центрів перша консультація зі спортивним лікарем повинна бути включена у вартість купленого абонемента.
5. Думайте про можливості, а не про заборони
Не має значення, що вас мотивує: можливість надіти плаття в обтяжку або відсутність задишки? Просто не забувайте, що тепер ви не просто міститеся в будь-яку свою одяг і прекрасно в ній виглядаєте, але і зміцнюєте свою серцево-судинну систему. Худим жити легше, і це відомий факт: їм легше рухатися і вони менше потіють. Ще більше переваг мають худі і спортивні люди: вони краще висипаються, відчувають себе бадьорими і енергійними, можуть дивувати своїх друзів розтяжкою, умінням пробігати без відпочинку 10 км, шпагатом та ін. Почавши грамотно харчуватися і відмовившись від хімічних добавок, фастфуда, транс-жирів і цукру, ви будете краще відчувати смак їжі.
Підіб'ємо підсумки
Навіть вирішивши дотримуватися здорового способу життя з цієї хвилини і до кінця днів своїх, в глибині душі треба заздалегідь себе заспокоїти: ваша оновлена життя напевно не виключить випадкові заходи в чебуречну з подругою, жирні шашлики у чоловіка на дні народження (відмовитися - значить серйозно образити кухаря ) або нічні танці посеред бару після пари Лонг-Айленду. Все це ви можете собі дозволити завжди, коли тільки забажаєте. Однак на першому місці як і раніше стоїть питання: чи захочете ви всього цього?