Всім давно відомо, що поки не вдарить грім, людина спокійна, адже нічого не віщує поганої погоди. Тривожність виникає тоді, коли дивишся в дзеркало і в жаху розумієш, що фігура попливла, її просто вже немає, а чоловік давно не говорив ніжних і пестять вушко слів. У паніці береш ваги, а стрілка показує далеко за тією межею мрій. Ти помітила, що з'явилася задишка, все важче переміщатися в просторі. Що ж робити? Як схуднути швидко і без шкоди для здоров'я? Не турбуйся, зараз зрозумієш. Располагайся зручніше і уважно читай.
Основні причини твоєї повноти
1. Вікові. З роками обмін речовин в організмі значно сповільнюється, як наслідок відбувається помірне спалювання калорій. Що робити? Необхідно харчуватися помірно. Скачай в інтернеті таблицю калорійності продуктів. Це дозволить тобі розрахувати необхідну добову потребу в калоріях, яку якщо перевищувати, то про схуднення можна тільки мріяти. Але! Якщо ти будеш активно займатися спортом, то ця проблема тебе не торкнеться, обмін речовин буде відмінним. У цьому випадку можна їсти добре, але тільки здорову їжу, виключаючи надмірно жирні, гострі і солоні страви, копченості, кондитерські вироби, цукор, солодку газовану воду, чіпси, майонез, соуси, фаст-фуд.
Добова потреба в калоріях розраховується за наступною формулою: 650+ (9,6хмасса тіла) + (1,8+ зростання см) - (4,7хкол-під років). Наприклад, мої дані: 60 кг, 168см, 27 років, разом: 650+ (9,6х60) + (1,8 + 168) - (4,7х27) = 650 + 576 + 169,8-126,9 = 1268,9. Моя норма 1268,9 ккал / добу. Однак якщо займатися спортом або виконувати фізичну роботу, що вимагає багато зусиль, то кількість калорій необхідно збільшити. Те, що надходить в організм з їжею повинне не відкладатися у вигляді жиру, а витрачатися. Тільки тоді фігура буде ідеальною і стрункою. Якщо спосіб життя малорухомий або робота вимагає сидіти біля комп'ютера по 8 годин, то тобі підійде низькокалорійна дієта. Але бажано все ж рухатися, хоча б ходити пішки, чергуючи повільний і швидкий темп не менше 1-1,5 години в день.
2. Спадковість. Та однозначно існує схильність до певної форми тіла, якщо твої рідні схильні до повноти. Але! Це всього лише образ, зовнішній вигляд твій, але не жирові відкладення. Не існує гена, який відповідає за накопичення жиру по спадковості, тому розберися зі своїм харчуванням. Відмовся, якщо інші наполягають і продовжують тебе загодовують. Нехай їжа стане для тебе заходом, а не святом душі і тіла. Будь обережна з нею. Стань гурманом, не їж все, що з'їли б твої очі. Якщо ти сидиш за обіднім столом, який ломитися від всіляких ласощів, то знай, що переїдання - це тяжкість, здуття, шлаки. Не перевантажуйте свій організм. Їж нешвидко, повільно і ретельно пережовувати їжу. Ти помітиш, як настав почуття ситості, а твоє блюдо з'їдено наполовину. Голодна? Пий воду або зелений чай з м'ятою, сік, з'їж яблуко, банан, хурму!
3. Збій у гормональній системі. Це факт. Уповільнені обмінні процеси в організмі, відбувається затримка рідини. Також порушення можуть бути пов'язані з видаленням щитовидної залози або яєчників, які вимагають постійного застосування препаратів протягом наступних років життя.
Здорове, збалансоване і дробове (5-6 разів на день маленькими порціями) харчування, фізичні навантаження у вигляді йоги, пілатесу, які не потребують великих зусиль - ідеальний метод підтримати здоров'я і протистояти скупченню жирів в організмі. Консультується з лікарем, він дасть добро, якщо твій стан задовільний.
4. Клімактеричний період. У цей момент жінка може почати повніти. Справа в тому, що обмін речовин значно сповільнюється, вироблення гормону естрогену мінімізується, шкіра стоншується і покривається зморшками. Але! Не варто зневірятися, досить переглянути своє харчування і життєву позицію. Здорове харчування, помірні порції, активність і фізичні вправи допоможуть зберегти стрункість і молодість в цей складний період життя. Жінка видужати, якщо вона харчується, як в 19 років. Організму потрібно небагато, не потрібно його гвалтувати. Навіщо накопичувати шлаки і вболівати? Їж, як Дюймовочка з казки Андерсена.
5. Вагітність. Після пологів ти можеш додати у вазі. Як правило, протягом першого року після пологів відбувається природне зниження ваги. Але, якщо цього не відбувається причина в гормонах або раціоні. Під час вагітності багато жінок поправляються, адже малюкові необхідно повноцінне харчування для свого розвитку, але от після пологів харчування необхідно переглянути. Тепер ти їси нема за двох. Повернути колишню стрункість можна, вважаючи кількість споживаних калорій і активно зміцнюючи м'язи, хитаючи прес. Адже розтяжки і обвислі шкіру в області живота недостатньо змащувати кремами, потрібно робити вправи і розтягувати м'язи. Це додасть еластичності, зміцнить, а шкіра з часом підтягнеться.