Років десять тому в мене на ногах у великих пальців стали рости кісточки. І боляче, і некрасиво. А розвиток такої «принади» спровокувало поперечна плоскостопість. Тепер нічого не виправиш, можна лише призупинити прогресування процесу.
Ось і стала я робити гімнастику для ніг. Займаюся не одна, а з онучкою - їй такі вправи підуть на користь, та й мені веселіше! Деяким вправам ми придумали назви.
- «Розбійник». Дитина (а разом з ним і дорослий!) Сидить на підлозі, зігнувши ноги. П'яти щільно притиснуті до підлоги і не відриваються від нього. Пальцями то однієї, то іншої ноги він намагається підтягти під стопу розкладену на підлозі тканину, на якій лежить вантаж, наприклад, камінь.
- «Маляр». Сидячи на підлозі, витягнувши ноги. Великим пальцем однієї ноги дитина гладить («фарбує») іншу ногу від великого пальця до коліна. Виконується то однієї, то іншою ногою поперемінно.
- «Складальник». Дитина сидить на підлозі, зігнувши ноги. Пальцями то однієї, то іншої ноги він збирає розкладені на підлозі предмети (іграшки, олівці, камінчики і т.д.), складаючи їх у купки.
- «Художник». Дитина, сидячи на стільці, олівцем, затиснутим в пальцях однієї ноги, малює різні фігури на листку ватману, притримуючи його іншою ногою.
- «Млин». Сидячи на підлозі, витягнувши ноги і не доторкаючись п'ятами статі, дитина описує ступнями обох ніг кола.
- «Барабанщик». Виконується сидячи на підлозі, зігнувши ноги. Чи не торкаючись п'ятами статі, дитина постукує по підлозі пальцями, поступово витягуючи ноги.
- «Чарівний круг». Покласти на підлогу обруч, встати на нього так, щоб обід обруча потрапив під середину стопи. Пересуватися по обручу за годинниковою стрілкою і проти. Потім, стоячи на обручі, виконати повороти тулуба вліво-вправо.
- «Палка-качалка». Покласти на підлогу гімнастичну палицю і встати на неї, виконувати присідання.
Дуже корисна ходьба босоніж по нерівній поверхні - галька, гравій або мотузочці, що лежить на підлозі. Стопа при цьому рефлекторно «підбирається», відбувається активне формування склепінь, зміцнюються м'язи стопи. Корисна також ходьба в полуприседе («гусячий крок») і пріседе («жаба-квакушка»).
Займайтеся, не лінуйтеся! І будьте здорові!