Вправи зі стільцем (рис. 70-71)
1. І. п. - Стоячи спиною близько до стільця, руки опущені. Сісти на стілець, руки розвести в сторони, долоні повернути вгору. Повернутися в і. п. Виконувати якомога швидше.
2. І. п. - Стоячи за спинкою стільця в кроці від нього, руки на спинці. Відвести праву ногу вліво (ноги скрестно) і мах правою ногою в сторону-вверх. Виконати кілька разів, потім те ж лівою ногою. Тулуб тримати прямо, не повертатися.
3. І. п. - Сидячи на стільці якомога ближче до спинки, взявшись руками за сидіння стільця. Прогнутися якомога сильніше в хребті, голову назад. Нахил вперед, округливши спину, голову опустити.
4. І. п. - Сидячи на стільці обличчям до спинки, розставивши ноги, руки на потилиці. Повертати тулуб направо і наліво до крайніх положень. Виконувати або повільно, плавно або швидко, ривком.
5. І. п. - Сидячи на стільці на краю сидіння, ноги прямі, руками взявшись за сидіння. Підняти таз якомога вище, сісти, підняти зігнуті в колінах ноги, нахилити голову вперед і повернутися в і. п.
6. І. п. - Стоячи спиною до спинки стільця, взявшись за неї відведеними назад руками. Піднятися на носок правої ноги, ліву ногу підняти, зігнувши в коліні, прогнутися. Повернутися в і. п. і поміняти ноги.
7. І. п. - Сидячи на краю сидіння, взявшись за нього руками. По черзі згинати і випрямляти ноги. Виконувати якомога швидше.
8. І. п. - Сидячи верхи на стільці обличчям до спинки, руки на спинці, ноги прямі. Піднімати ноги вперед-вгору. Виконувати повільно, зберігаючи рівновагу, щоб не впасти назад.
9. І. п. - Сидячи на краю сидіння, взявшись за нього руками. Спираючись на руки, підніматися над сидінням, коліна зігнути. Утриматися в такому положенні якомога довше, потім сісти на стілець і розслабити м'язи рук і тіла.
10. І. п. - Лежачи на животі розслаблено на сидіння стільця, руки опущені. Підняти тулуб якомога вище, руки підняти вгору-назад, голову закинути, знову повільно лягти, розслабившись. Дотримуючись руками за ніжки стільця, підняти ноги якомога вище, знову розслаблено лягти. Рухи тулуба і ніг повільні, щоб не порушити рівноваги.
11. І. п. - Лежачи на спині на підлозі, упершись п'ятами випрямлених ніг в сидіння стільця, руки розслаблено вздовж тулуба. Руки підняти вперед-вгору, сісти і подивитися вгору. Повільно лягти, руки рухаються вперед-вниз.
12. І. п. - Стоячи за стільцем, руки на спинці стільця. Присісти, спина пряма. Встати, мах лівою ногою назад-вгору. Те ж правою ногою. Якщо ви стоїте в кроці від стільця, можна виконати рівновагу («ластівка») на одній нозі.