Вправи з обертовим диском (рис. 68-69)
1. І. п. - Стоячи на диску. Повороти тазу супроводжувати рухом випрямлених рук (долоні всередину). Рух рук починається з плечей, долоні і пальці витягнуті. Виконувати до легкої втоми.
2. І. п. - Стоячи, диск в опущених руках. Присісти (тулуб не нахиляти, спину тримати прямо), витягнути руки вперед, диск паралельно підлозі. Повторити 20 разів.
3. І.П. - Стоячи на диску. Повертатися, поступово присідаючи і випрямляючи. Повторити не менше 20 разів.
4. І. п. - Стоячи, диск в опущених руках. Випад вперед правою ногою, присісти, відставивши ліву ногу назад, руки витягнути вперед, диск паралельно підлозі. Випрямити праву ногу, підняти ліву, підняти руки з диском вгору, знову присісти, відставивши ліву ногу, руки вперед, диск паралельно підлозі. Повернутися в і. п. Повторити 6-10 разів.
5. І. п. - Стоячи правою ногою в центрі диска, ліва на носку поза диска (вага тіла перенести на праву ногу). Обертатися, присівши на правій нозі. Обертання починати з коліна, спина і плечі нерухомі. Виконати 10 разів і поміняти ноги. Повторити 40 разів.
6. І. п. - Стоячи на коліні, права нога відведена в сторону, диск підняти над головою. Сісти на п'яту лівої ноги, глибоко нахилитися вперед і злегка торкнутися кругом статі. Повернутися в і. п. Виконати 5 разів і поміняти ноги. Повторити 4 рази.
7. І. п. - Стоячи на колінах на середині диска, руками спершись об підлогу перед кругом (руки і стегна перпендикулярні підлозі, стопи над підлогою). Обертання тазом одночасно повертаючи п'яти вправо і вліво і стежачи за ними поглядом. Поступово дійти до крайніх положень. Виконувати до легкої втоми.
8. І. п. - Сидячи, диск паралельно підлозі у витягнутих вперед руках. Підняти диск вгору, повільно лягти на спину, опустити руки з диском вниз.
9. І. п. - Сидячи на середині диска, ноги зігнуті в колінах, носки впираються в підлогу. Відштовхнутися 4 рази по черзі вправо і вліво, 4 рази обертання стегнами вправо і вліво, гомілки зігнутих ніг паралельно підлозі. Повторити 3-4 рази.
10. І. п. - Лежачи на спині, диск в піднятих вгору руках. Напружуючи м'язи живота, притиснути хребет до підлоги (головним чином в області попереку), ноги зігнути, стопи на підлозі, і одночасно підняти диск на 20 см над підлогою. Розслабити м'язи і опустити диск.
11. І.П. - Сидячи на середині диска, прямі ноги на підлозі, руки в сторони. Зігнути ноги перед собою, обхопити їх руками, нахилити голову вперед. Випрямити ноги і розвести руки в сторони. Одночасно починати обертання. Почерговим випрямленням і згинанням ніг повертатися на 360 ° спочатку направо, потім наліво. Повторити 5 разів в кожну сторону.
12. І. п. - Лежачи на спині, диск в піднятих вгору руках. Ривком зробити повний поворот навколо себе (лягти на живіт, потім знову на спину), рух починається зі стегон. При повороті диск весь час тримати над підлогою. Чергувати повороти направо і наліво. Виконувати до легкої втоми.