5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Контрольний комплекс №iv

РедагуватиУ обранеДрук

Контрольний комплекс IV (рис. 38)

безкоштовні вправи для схуднення

1. І. п. - О. с. Рухи руками: вперед - вниз - через сторони вгору - через перед вниз - в сторони - вниз - через сторони вгору - через сторони вниз.

2. І. п. - Стоячи, руки вперед. Кругові рухи руками в бічній площині вниз по черзі правою і лівою з глибоким нахилом тулуба і голови назад.

3. І. п. - О. с. Підняти руки вгору, присісти, спираючись руками об підлогу, ноги разом, встати, мах правою ногою вперед-вгору, руки вперед, торкнутися руками шкарпеток. Повернутися в і. п.

4. І. п. - Сидячи, спираючись руками об підлогу ззаду. Ноги зігнути (стопи статі не стосуються), руками обхопити коліна, нахилити вперед тулуб і голову. Випрямитися, підняти руки вгору і випрямити ноги вперед-вгору. Знову зігнути ноги, руками обхопити коліна і нахилитися вперед, сісти, руки вгору.

5. І. п. - Сидячи «по-східному», руки вгору. Руки зігнути до плечей, підняти вгору, глибоко нахилитися вперед, руками потягнутися якнайдалі вперед, ковзаючи ними по підлозі. Повернутися в і. п.

6. І. п. - Лежачи на спині, руки в сторони, долоні на підлозі. Ноги зігнути, покласти вправо, коліна ближче до ліктя, випрямити ноги до правої руки. Знову зігнути ноги вперед. Те ж в інший бік.

7. І. п. - Лежачи на спині, руки вгору. Ноги зігнути, притягти коліна до грудей, випрямити перпендикулярно вгору. Знову зігнути ноги перед собою і випрямити під кутом 45 ° над підлогою, знову зігнути вперед і випрямити низько над підлогою.

8. І. п. - Лежачи на спині. Прямі ноги підняти вгору і опустити за головою, потім, плавно опускаючи ноги, сісти, спертися руками об підлогу ззаду, перейти в упор присівши, стрибок вгору прогнувшись, піднявши руки вгору, присісти і плавно повернутися в і. п.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Контрольний комплекс №iv