Комплекс 20 (рис. 39)
1. І. п. - Стоячи на обертовому диску, руки вперед, кисті підняти пальцями вгору (долоні назовні). Чергувати 10 обертань стегнами з поперемінним поштовхами долонями вперед і 10 - з розслабленими руками. Повторити 3 рази.
2. І. п. - Стоячи, ноги нарізно, взяти диск обома руками перед собою горизонтально. Описуючи внизу дугу, переносити диск поперемінно вправо і вліво. Амплітуду руху поступово збільшувати і приєднати пружні рух в полуприседе. Повторити 5 разів.
3. І. п. - Стоячи на диску. Інтенсивним рухом тазом вправо почати обертання в цьому напрямку. Повернутися на 360 °, потім змінити напрямок руху. Розслабленими руками допомагати обертанню. Стояти прямо, зберігаючи рівновагу. Повторити кілька разів в обох напрямках.
4. І. п. - Стоячи, ноги нарізно, диск перед собою. Розслаблено нахилитися вперед, взяти диск обома руками горизонтально з підлоги і, витягнувши руки вперед, повертати його вправо і вліво, як кермо. Нахилитися вперед, підняти руки і обертати диск перпендикулярно підлозі. Повторити 8 разів.
5. І. п. - Сидячи на диску, ноги зігнуті вперед (ступні низько над підлогою), руки в сторони. Вирощують тазом, руки рухаються в протилежному напрямку. Починати повільно, потім прискорювати рух. Виконуйте до тих пір, поки шкарпетки не будуть стосуватися підлоги.
6. І. п. - Сидячи, руки з диском вгору (диск перпендикулярно підлозі). Зігнути праву ногу в сторону і, опускаючи руки, диском торкнутися коліна зігнутої ноги. Повернутися в і. п. Те ж в інший бік. Повторити 10 разів кожною ногою.
7. І. п. - Сидячи на диску, ноги зігнуті, шкарпетками спираючись об підлогу. Чотири рази відштовхнувшись одночасно шкарпетками обох ніг від підлоги, пересунутися вправо, ноги випрямити і покласти на підлогу. Те ж в інший бік. Фізично добре підготовлені не опускають прямі ноги на підлогу. Повторити 5 разів в кожну сторону.
8. І. п. - Стоячи на диску. Обертатися в змінному темпі. Виконувати під музику 1-2 хв.