5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Комплекс вправ №14

РедагуватиУ обранеДрук

1. І.П. - Стоячи, ноги нарізно, руки в сторони. Переносячи вагу тіла на праву ногу, перейти в полуприсед, ліва нога відведена в сторону. Невеликий нахил вправо і потягнутися правою рукою якомога далі в бік. Те ж в інший бік.

2. І.П. - Стоячи на носках (ноги разом), руки вгору. По черзі тягнути вгору то ліву, то праву руку якомога вище (плечі не піднімати!). Те саме, але з глибоким нахилом вперед, руками тягнутися якомога далі вперед.

3. І. п. - Лежачи на спині, руки в сторони, долоні на підлозі. Підняти прямі ноги, повернути їх наліво, зігнути праву ногу, перенести коліно за ліву ногу, намагаючись торкнутися їм статі. Повернутися в і. п. Те ж в інший бік.

4. І. п. - Те саме. Підняти прямі ноги і «виписувати» в повітрі букви і цифри.

5. І. п. - Упор присівши. По черзі відводити праву і ліву ногу назад.

6. І. п. - Сидячи, спираючись руками об підлогу ззаду. Зігнути ноги перед собою, випрямити і покласти їх на підлогу, нахил назад. Випрямитися, підняти прямі ноги, повернутися в і. п.

7. І. п. - Сидячи, ноги нарізно, спираючись руками об підлогу ззаду. Підняти руки вгору (долоні всередину), нахил назад, глибокий нахил вперед, руками торкнутися носків ніг. Повернутися в і. п.

8. І. п. - Стоячи на четвереньках. Відвести убік праву ногу і, описавши велику дугу, опустити її скрестно над лівою. Описуючи дугу, знову відвести праву ногу в

сторону. Повторити кілька разів. Те ж лівою ногою.

9. І. п. - Стоячи на колінах, спираючись на передпліччя. Відвести назад-вгору праву ногу, грудьми торкнутися підлоги: Повернутися в і. п. Те ж лівою ногою.

10. Чергувати два стрибки на лівій нозі, два - на правій і два - ноги разом.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Комплекс вправ №14