Мої приятелі - пенсіонери. Кожен з них хоч раз та поскаржиться на погане самопочуття. Та це й зрозуміло, всі вони - люди літні, у всіх є свої слабкі місця. Але найчастіше їх скарги - на погану роботу кишечника.
У журналі я читав, що лікарі все частіше і частіше ставлять такі діагнози, як синдром «ледачого шлунка», диспепсія, виписують, звичайно, різні препарати, дієту рекомендують.
Але можна з «ледачим шлунком» боротися інакше. Наприклад, я щоранку починаю з зарядки. Чи не лінуюся. Дотримуюся дієти. І таким чином «оживив» свій шлунково-кишковий тракт. Тепер обходжуся без проносних ліків.
Лежачи на спині
• Ноги випрямлені, руки вздовж тіла. По черзі згинати ноги в колінному суглобі. Дихання вільне, темп середній.
• По черзі піднімати прямі ноги.
• На видиху з положення лежачи зайняти положення сидячи. Перший час можна допомагати собі руками. На вдиху повернутися у вихідне положення.
• Руки під головою. Ковзаючи п'ятами по підлозі, максимально наблизити стопи до сідниць, розвести коліна в сторони, намагаючись дістати ними підлогу. Потім з'єднати коліна і випрямити ноги, знову ковзаючи стопами по підлозі.
• Ноги злегка розвести в сторони, зігнути в колінах, а стопи розгорнути так, щоб вони були горизонтально підлозі. Підтягти стопи якомога ближче до сідниць, повернутися в і. п.
Сидячи на табуреті
• Ноги випрямлені, руки на колінах. На вдиху розвести руки в сторони, на видиху нахилитися вперед, намагаючись дістати підлогу.
• Руки на поясі. На вдиху нахилитися вперед, на видиху відхилитися назад. Темп повільний і плавний.
Стоячи
• Ноги на ширині стопи, руки на поясі (і. П. Для всіх вправ, зазначених нижче). На вдиху нахилитися вперед, на видиху повернутися в і.п.
• Виконати нахили корпусу в сторони.
• Руки в сторони. На видиху виконати нахил корпусу вперед, відводячи праву руку назад, а лівою
намагаючись дістати носок правої ноги. На вдиху повернутися у вихідне положення. Потім виконати нахил, помінявши положення рук.
• Руки перед грудьми. На видиху розвести руки в сторони і повернути корпус вліво, на вдиху повернутися у вихідне положення. Це ж рух виконати, повернувши корпус вправо.
Бажаю всім здоров'я, радості! І нехай ваш шлунково-кишковий тракт працює справно і чітко, як годинник!