1. І. п. - Стоячи, руки вперед. Круговий рух в бічній площині лівою рукою, одночасно зігнувши перед собою праву ногу. Те ж правою ногою.
2. І. п. - О. с. Нахил вперед (спина кругла), зігнути ноги в колінах, вільно висять руки схрестити. Нахил вперед-вправо, випрямити ноги, руки в сторони. Повернутися в і. п., нахил вперед-вліво.
3. І. п. - Лежачи на спині, руки в сторони. Підняти вперед праву ногу, потім ліву, перейти в положення сидячи, підняти руки вгору і зробити мах руками назад. Повернутися в і. п.
4. І. п. - Лежачи на спині, розвести руки в сторони, долоні на підлозі, ноги випрямити. Покласти прямі ноги поперемінно вправо і вліво на підлогу (ноги рухаються у вертикальній площині). Повторити кілька разів, потім покласти зігнуті ноги ступнями на підлогу і розслабити м'язи живота.
5. І. п. - Упор лежачи. Виконати кілька віджимань лежачи.
6. І. п - стоячи на четвереньках. Підняти вгору праву руку, мах рукою назад з півобертом тулуба направо. Повернутися в і. п. Те ж наліво.
7. І. п. - Лежачи на лівому боці, спираючись на ліве передпліччя. Зігнути праву ногу і взяти її правою рукою за ступню (або щиколотку). Поперемінно випрямляти і згинати праву ногу, тримаючись правою рукою за ступню (щиколотку). Повторити кілька разів. Те ж лежачи на правому боці.
8. І. п. - Стоячи на колінах, руки вздовж тулуба. Нахил назад (стегна, тулуб і голова - на одній прямій), глибокий нахил вперед-вправо, підняти руки вгору і виконати пружні рух в нахилі вперед. Повернутися в і.п. При повторенні зробити нахил вперед-вліво.
9. І. п. - Сидячи, спираючись руками об підлогу ззаду. Підняти таз якомога вище, нахилити голову назад і зігнути ліву ногу вгору. Повернутися в і. п. При повторенні зігнути праву ногу.
10. Чергувати пружні руху в стійці на носках зі стрибками на обох ногах разом.