5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Комплекс вправ №7

РедагуватиУ обранеДрук

1. І.П. - Стоячи, руки вгору. Полупрісед, відвести руки через перед тому. Пружні рух в полуприседе, опустити руки вздовж тулуба, розвести їх в сторони і підняти вгору.

2. І.П. - Стоячи, ноги нарізно, руки вздовж тулуба. Зігнути ліву ногу (полуприсед), права відведена в сторону, руки на потилиці, нахил вправо з пружним рухом в нахилі. Повернутися в і.п. Те ж, полуприсед на правій нозі, ліва відведена в сторону.

3. І.П. - Лежачи на спині, ліва нога зігнута до грудей, руками взятися за коліно. Випрямити ліву ногу (перпендикулярно підлозі), руки підняти. Повільно опустити ліву ногу і, розводячи руки в сторони, опустити їх уздовж тулуба. Те ж правою ногою.

4. І.П. - Лежачи на спині, руки в сторони, долоні на підлозі, ноги зігнути, ступнями спертися об підлогу. Підвести таз (Статі стосуються тільки ступні, голова, руки і плечовий пояс).

5. І.П. - Сидячи, ноги зігнути, руками обхопивши коліна. Переносити вагу тіла з однієї сідниці на іншу.

6. І.П. - Сидячи, руки вгору. Переносячи вагу тіла з однієї сідниці на іншу, просуватися вперед і назад.

7. І .п. - Сидячи, ноги нарізно. Глибокий нахил вперед до правої ноги і пружні рух в нахилі, руками торкнутися правого носка. Випрямитися, повернути тулуб наліво-назад, нахилитися, спертися руками об підлогу якнайдалі від тулуба. Те ж в інший бік.

8. І.П. - Лежачи на животі, руки вгору, підборіддя спирається об підлогу. Підняти голову і руки над підлогою, розвести руки в сторони, відвести назад і зробити мах руками назад. Розвести руки в сторони, підняти вгору і покласти голову і руки на підлогу.

9. І.П. - Лежачи на животі, руки в сторони. Потягнутися рукою по черзі вправо і вліво.

10. І. п. - Стоячи. Робити три кроки на носках, три кроки на всій ступні і три кроки на п'ятах на місці і просуваючись вперед.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Комплекс вправ №7