Задайте собі питання: коли ви в останній раз скаржилися на проблемну пам'ять? Ви напевно можете перерахувати безліч прикладів, коли забували випити таблетку, зробити важливий дзвінок або привітати подругу з днем народження. А от чи можете ви по пам'яті перерахувати номери мобільних телефонів усіх близьких родичів? То-то й воно.
Існує багато різних способів, за допомогою яких можна підтримувати пам'ять в хорошій формі. Ми сьогодні підібрали для вас самі прості та ефективні з них.
Організація свого життя
Зберігайте окуляри, ключі, зарядку для телефону та інші дрібниці, які ви часто використовуєте, у спеціальних місцях. Використовуйте органайзер, який є у всіх телефонах або традиційний щоденник для планування важливих дзвінків, зустрічей та інших завдань. Записуйте номери телефонів в свій мобільник або адресну книгу, а не на випадкові папірці і поля газет.
Оптимізована організація дозволяє звільняти голову від рутинних дрібниць і концентруватися на інших, більш важливих завданнях.
Зарядка для головного мозку
Чим активніше працюватиме головний мозок, тим ефективніше він буде обробляти і запам'ятовувати всю інформацію. Саме з цієї причини періодично слід залишати зону комфорту і робити різні «струсу»: міняти сферу діяльності або роботу, вивчати якусь іноземну мову і так далі.
Заняття спортом
Заняття фітнесом підвищують наповнення головного мозку киснем, що дозволяє запобігти погіршенню пам'яті, що приходить з віком. Фізичні навантаження допомагають людині стати більш розслабленим і уважним, покращуючи його здатність сприйняття свіжої інформації.
Більше спілкування
Одним з найбільш ефективних вправ для пам'яті є спілкування. Нещодавно проведене в Гарвардській школі громадської охорони здоров'я дослідження доводить, що люди, що мають найбільш активне соціальне життя, рідше стикаються з порушеннями пам'яті.
Дієта для головного мозку
Для поліпшення мозкової активності і пам'яті слід акцентувати увагу на щоденному раціоні з продуктів, що містять багато антиоксидантів і жирних кислот омега-3. Антиоксиданти захищають мозкові клітини від руйнування. Насамперед, до таких продуктів відносяться листові зелені овочі (броколі, шпинат, рукола, салат, ромен), ягоди (особливо чорниця) і фрукти, морська риба жирних сортів (тунець, лосось, форель, палтус, оселедець), лляне масло, волоські горіхи, соєві боби і гарбузове насіння.
При цьому потрібно забезпечити дробове харчування. Наприклад, 5-6 прийомів їжі протягом дня запобігають зменшення рівня цукру в крові, що негативно впливає на мозкової діяльності.