Ідеальний варіант іноді виявляється просто нездійсненним. Ми підготували для вас кращі поради, за допомогою яких ви зможете наблизитися до досконалості.
Серцево-судинна діяльність
Ідеальний варіант. Виконуйте вправи по півгодини більшість днів тижня. Хірурги вважають, що дотримання подібного режиму сприяє зниженню рівня ліпопротеїнів низької щільності, підвищенню рівня ліпопротеїнів високої щільності, поліпшення серцевого здоров'я, тим самим, скорочуючи ризик виникнення діабету і різних серцево-судинних захворювань.
Реальний варіант. Щодня здійснюйте 3 прогулянки тривалістю по 10 хвилин кожна. Нетривалі сплески енергії корисні для здоров'я. Вважається, що заняття з такою ж інтенсивністю, як на півгодинну тренуванні, дозволяють спалювати таку ж кількість калорій.
Свіжі фрукти та овочі
Ідеальний варіант. Щодня з'їдайте 5-9 порцій свіжих овочів і фруктів. Це дає організму повний набір поживних речовин і необхідну кількість волокон.
Реальний варіант. Вживайте сушені фрукти (вони містять багато вітамінів) і пачки яблучного пюре (воно містить менше волокон, ніж свіжі яблука, але зберігає весь вітамін C). Збийте фруктовий коктейль із заморожених ягід, який може містити до трьох порцій фруктів. Їжте консервовані продукти, такі як овочі та квасолеві супи, що містять багато волокон. Вони майже такі ж поживні, як свіжі продукти. Якщо вам не вистачає коштів, купуйте мультивітаміни продукцію, яка містить всі основні живильні елементи.
Здоровий сон
Ідеальний варіант. Спіть не менше 7 годин. Недостатня тривалість сну робить негативний вплив на здоров'я. Проведене Університетом Йоркшира в 2007 році дослідження дозволило визначити, що жінки, які сплять вночі менше 5 годин, мають у 2 рази більше шансів захворіти на гіпертонію, ніж ті, чий нічний сон триває 7 годин. У ході інших досліджень було визначено, що нестача сну призводить до збільшення ваги і ослаблення імунітету.
Реальний варіант. Якщо ви мало спали вночі, здрімніть. Проведене недавно дослідження довело, що ті, хто дозволяє собі трохи поспати вдень, скорочують ризик смерті від серцевих захворювань. Щоб відновити сили, влаштовуйте собі післяобідню сієсту тривалістю близько 20 хвилин. Повернувшись з роботи, трохи здрімніть - це заповнить нестачу сну.
Рибне меню
Ідеальний варіант. Їжте рибу 2 рази на тиждень. Жирна риба, така як лосось, сардина або форель, багата жирними кислотами омега-3. В ході досліджень було виявлено, що вони зменшують ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи і сприяють зміцненню імунної системи.
Реальний варіант. Додайте в свій раціон риб'ячий жир або лляне насіння. Існує пара нескладних способів зробити це: збризніть вівсяні пластівці або салати 1-2 столовими ложками лляного насіння. Для гарного засвоєння поживних речовин, краще брати мелені зерна. Якщо у вас є тільки цільні зерна, можна перемолоти їх у кавомолці. Запитайте у лікаря з приводу добавок з риб'ячим жиром. Асоціація кардіологів США рекомендує приймати 1 мг жирних кислот омега-3, щоб зменшити ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи.
Особиста гігієна
Ідеальний варіант. Мийте руки з милом кожен раз, після того як доторкнулися до поверхні з мікробами. Однак бактерії є скрізь - на банкоматах, візках для продуктів, дверних ручках, а ось раковину знайти не завжди вдається.
Реальний варіант. Використовуйте антибактеріальні серветки або гель для рук. Майте при собі невелику баночку з гелем, що містить не менш 60% спирту. Він не так ефективно дезінфікує місця між пальцями і під нігтями, як мило, проте це все одно краще, ніж нічого. Є велика різноманітність серветок (очищаючі, звичайні, дитячі) і всі вони підходять для різних завдань, але тільки серветки для дітей зазвичай не містять спирт.
Догляд за зубами
Ідеальний варіант. Після кожного прийому їжі чистите зуби і використовуйте зубну нитку хоча б раз на день. Залишки їжі з зубів бажано вичищати ще до того, як вони починають провокувати появу карієсу та інших захворювань.
Реальний варіант. Робіть хоч щось, щоб прибрати мікроби з рота. Після прийому їжі використовуйте жувальну гумку без цукру. Жування сприяє утворенню слини, що змиває залишки їжі і нейтралізує деякі кислоти.