5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Які продукти харчування купувати або корисний похід в магазин

РедагуватиУ обранеДрук

Які продукти харчування купувати або Корисний похід в магазин

Напевно ви щотижня заходите в довколишній супермаркет і автоматично набираєте одні й ті ж товари. Але наскільки корисні купуються вами продукти? Звернути увагу потрібно на наступні речі:

1. Фрукти та овочі

Яскраві овочі та фрукти, наприклад, брокколі, морква, солодкі картопля, апельсини і помідори.

Переваги: вони багаті корисними поживними речовинами, які створюють захист від деяких різновидів раку і серцевих захворювань. Овочі та фрукти є джерелами фітостеролів - натуральних компонентів, які зменшують рівень холестерину.

Шпинат, римський салат, рукола.

Переваги: в зеленолістний овочах міститься велика кількість вітамінів, антиоксидантів і мінералів, які захищають від розвитку серцево-судинних захворювань.

2. Вівсяні пластівці

Перевагу слід віддавати тим пластівцям, які містять не більше 150 калорій в одній чашці, не менш 3 г клітковини і близько 10 г цукру в порції.

Переваги: зменшивши вживання цукру, ви забудете про ранкову брак енергії. Також багатий клітковиною раціон чудово насичує організм і мінімізує ризик розвитку серцевих захворювань і діабету.

3. Снеки

Грецькі горіхи

Переваги: горіхи багаті корисними для здоров'я серця жирними кислотами омега-3. Вживання горіхів не рідше за п'яти разів на тиждень скорочує ризик появи діабету приблизно на 30%.

Низькокалорійний попкорн

Переваги: даний солоний снек містить цільні зерна і клітковину. Вам хочеться чогось солоденького? Тоді попкорн з цукровим смаком буде чудовим вибором, причому містить небагато калорій.

4. Масло

Каноловое і оливкове масло

Переваги: це масло багате корисними мононенасичені жири. Включивши їх в свій раціон, ви збагатите організм жирними кислотами омега-3, які підвищують стан щастя.

Кориця, чебрець, орегано, гвоздика

Переваги: екстракти і масла перерахованих трав мають антибактеріальні властивості. Вони обумовлюють захист від кишкової палички та інших шкідливих мікробів.

5. Консерви

Консервовані нирки, квасоля Пінто, біла квасоля

Переваги: в квасолі міститься багато клітковини і протеїнів. Її можна додавати в салати або в макаронні страви.

6. Хлібобулочні вироби

Коржі, роли і хліб з цілісних зерен

Переваги: що містяться в білому хлібі вуглеводи викликають швидке підвищення рівня цукру в крові, після чого починається його зменшення, яке підсилює відчуття голоду. Але вуглеводи, що містяться в цільних зернах, залишаються в організмі, тому вам менше хочеться їсти.

7. Риба і м'ясо

Індича грудка і курячий фарш (100% білого м'яса), а також пісний яловичий фарш (пісний як мінімум на 90%)

Переваги: ви позбудетеся від непотрібних жирів.

Скумбрія, лосось і оселедець

Лосось, скумбрія, оселедець

Переваги: вживання 85 г риби не рідше двох разів на тиждень збагачує достатньою кількістю жирних кислот омега-3.

8. Молочна продукція

Знежирене низькокалорійне молоко

Переваги: переключіться з незбираного молока на двопроцентна, і ви зменшите кількість насичених жирів в кожній порції з 23% добової норми до 15%. Вживаючи одновідсоткове молоко, вміст насичених жирів зменшиться з 15% до 7%. Одна чашка знежиреного молока містить всього 2% добової норми насичених жирів.

РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Які продукти харчування купувати або корисний похід в магазин