Як це прекрасно - встати вранці раніше і до роботи встигнути зробити безліч важливих і корисних справ. Ви, напевно, часто про це мрієте і вмовляєте себе це зробити, але вранці так солодко спиться, що розлучатися з м'якою подушкою зовсім не хочеться. Особливо, якщо за вікном похмуро і капає противний дрібний дощ.
Але проблема сонливості вирішувана, так як існують способи, які допоможуть вам трохи «перевести» біологічний годинник і вставати на кілька годин раніше.
1. Обчисліть тривалість свого сну. Спробуйте максимально точно підрахувати, скільки часу ви проводите в обіймах Морфея. Вам здається, що ви багато спите, але все одно вам важко встати вранці з ліжка? Тоді оціните час сну більш об'єктивно, ви здивуєтеся, що час, відведений вами на сон, насправді не велике. Причиною недосипання може бути те, що ви довго не можете заснути, часто прокидаєтеся серед ночі, а через великої кількості випитої води встаєте по кілька разів за ніч в туалет. Тоді не дивно, що ранковий підйом здається вам каторгою, адже з покладених восьми годин ви проводите у сні всього лише шість. Багато людей помилково вважають, що вони сплять менше або більше, ніж насправді. Якщо ж ви не страждаєте від безсоння, чи не прокидаєтеся ночами, а ранковий підйом для вас - це теж проблема, то вам варто раніше лягати спати. Внесіть деякі корективи у свої звички, усуньте причини безсоння, і ви побачите, що вставати рано вранці - це не так вже й складно.
2. «Переведіть» свій біологічний годинник. Вчені вважають, що людина повинна завжди дотримуватися власного розкладу сну. Всі люди різні, тому час, що виділяється на сон, кожному потрібно своє. Комусь потрібно більше сну, комусь потрібно менше. Просто організм деяких людей вимагає більше часу на сон і на відновлення сил, а іншим людям достатньо чотирьох годин сну, і почуваються вони при цьому себе чудово. Крім того, проведені дослідження підтвердили, що багатьом людям потрібно на сон більше, ніж горезвісні 8:00, рекомендовані медиками.
Як же визначити, скільки часу для сну потрібно саме вам? Просто під час відпустки протягом одного тижня спите стільки, скільки вам хочеться. У перші дні ваш організм буде надолужувати накопичився недолік сну, а в наступні дні ви зможете точно визначити, скільки часу потрібно вам, щоб виспатися. Після того, як ви визначите кількість потрібного на сон часу, складіть свій режим дня таким чином, щоб у вас була можливість завжди спати стільки ж. Додатково відводите деякий час на засинання.
3. Подбайте про комфортні умови для сну. Ідеальна для засипання кімната повинна бути темною (зайве світло пригнічує вироблення меланіну), а також тихою. Хороший сон возможет в провітреній і прохолодній кімнаті, так як меланін активніше виробляється, коли температура тіла падає.
Якщо ви дуже довго засинаєте, то вам потрібно особливим чином готуватися до сну. Прийміть теплий душ або ванну, розслабтеся, заспокойтеся і викиньте з голови тяжкі думки, загасіть світло і зробіть десять глибоких вдихів і видихів. І ніякого телевізора і комп'ютера - вони ніяк не сприяють здоровому і міцному сну.
4. Позбавтеся від звички спати вдень. Деякі думають, що подрімавши тридцять хвилин вдень, вони дають можливість організму відпочити. А насправді, денний сон здатний лише заплутати біологічний годинник. До того ж, якщо ви будете спати вдень менше години, то будете прокидатися ще більш втомленим.
Люди, у яких виходить відрегулювати свій режим сну, і які легко прокидаються рано вранці, виглядають і відчувають себе енергійними, оновленими, а гарний настрій не покидає їх весь день. День здається довгим, тому що у них виходить зробити в кілька разів більше справ, ніж зазвичай. «Перевести» свій біологічний годинник і стати жайворонком зовсім не складно! Прикладіть трохи зусиль, і у вас теж вийде щоранку спостерігати, як сходить Сонце.