У сучасному суспільстві присутня унікальний тип людей, які нехтують сном на користь зайнятості або розваг. Якщо у вас виникає необхідність лягати раніше або ви страждаєте хронічним недосипанням, тоді перегляньте зазначені нижче рекомендації.
1. Для того щоб вчасно піти до сну, ви повинні призначити цей час. Простіше кажучи, потрібно для себе визначити точний час для сну. Розраховувати час необхідно з урахуванням того, що для нормального і здорового сну людині потрібно не менше восьми годин. Потрібно дотримуватися ваш графік також і на вихідних. Організм не орієнтований на будні або вихідні. Відхід до сну о п'ятій ранку в суботу порушить ваш біологічний ритм на весь тиждень.
2. Не варто чекати, коли вам захочеться спати. Відволікаючись на перегляд телевізора або перебуваючи на просторах Інтернету, ви можете і не помітити, що вже настав ранок. Ідіть у ліжко, закрийте очі, розслабтеся, і ви обов'язково заснете.
3. Відчули, що засинаєте раніше встановленого вами часу - йдіть відпочивати. Змусивши самого себе не спати, ви ризикуєте перебити сон на всю ніч.
4. Обмежте себе перегляд телевізора чи Інтернету хоча б за годину до відходу до сну. При таких зовнішніх подразників мозок не відпочиває і заснути дуже важко. Будь-яке джерело інформації змусить вас думати про щось.
5. Випивши чашечку кави за 2 години до сну, ви прирікаєте себе на безсоння.
6. Запам'ятайте кожне «важке» ранок і цей страшний сигнал будильника. Увечері згадайте все те, що було з вами з ранку. Усвідомте те, що зайва година, проведений за комп'ютером або телевізором, не варто тих мук, які ви відчуєте вранці.
7. Поступово готуйте себе до сну. Часто люди роблять все за 5 секунд, тому що дуже втомлюються за день. Але постарайтеся підготувати себе до сну завчасно. За півгодини до сну почистіть зуби, надіньте піжаму і почніть розбирати постіль. У цьому випадку ваш організм перейде в режим спокою і ви зможете швидко заснути.
8. Виховайте у себе рефлекс засинати. Якщо завжди перед сном читати книгу, то, швидше за все, пізніше це стане сигналом для вашого мозку про те, що потрібно засипати.
Пам'ятайте, хороший сон - запорука успішного дня. Під час сну відпочиває нервова система людини, стабілізується ритм серця і дихання.