Британськими експертами були зібрані найпоширеніші причини, що викликають порушення сну. Також вони дали кілька рекомендацій, як впоратися з ними.
Причина перша - довгі ворочанія в ліжку
Ймовірно, це відбувається тому що у вашій оселі занадто висока температура. Як відомо, в денний час температура тіла людини є максимальною, у нічний - стає мінімальною. Якщо в будинку буде достатньо температури +21 градус, то комфортний сон буде забезпечений при температурі +18 +19 градусів. Якщо вночі ви не «охолонете», то заснете з великими труднощами.
Причина друга - неспокійний сон з розмовами і ходінням
Ці явища можуть викликатися різними причинами. Справа може бути і в прийнятті спиртних напоїв або ліків, в спадковості або в одержимості нав'язливими думками. Все це викликає галюцинації уві сні - в цьому стані ви не можете зрозуміти спите ви чи ні. Від людей, які страждають парасомнии шкоди общем-то можна не очікувати. А от якщо людина у поза схильний до проявів агресії, в тому числі і сексуальною, то він потребує обстеження, щоб причина подібного розладу була усунена.
Причина третя - підвищена стомлюваність
Можливо, що з нічним сном у вас немає ніяких проблем, а ось вдень вас долає сонливість. Вона може свідчити про набирання ваги, про наявність хронічного захворювання, наприклад хронічної втоми. Лікаря варто відвідати в тому випадку, якщо подібний стан не проходить вже кілька тижнів.
Причина четверта - нічні пробудження
Якщо людина серед ночі прокидається без жодної видимої причини, то справа в стресі, у зміні в оточенні або просто у віці. Постарайтеся не навантажувати на ніч шлунок - не їжте перед сном, інакше організм буде не відпочивати, а перетравлювати їжу. Багато рідини також пити не потрібно.
Причина п'ята - ранні пробудження
Ранні пробудження насправді є однією з різновидом безсоння. Подібне розлад сну говорить про наявність депресії. Якщо день у день ви прокидаєтеся на два-три години раніше ніж продзвенить ваш будильник - відвідайте лікаря. Вся справа в ваших невирішених психологічних проблемах і питаннях.
Причина шоста - кошмарні сни
Нічні кошмари найчастіше провокує стрес. Це в свою чергу вводить людину в якийсь замкнутий круг - вдень він відчуває стрес, через стрес йому сниться кошмар, після чого на наступний день він відчуває через це ще більший стрес. Вихід простий - не панікуйте через страшних снів, вони сняться всім. Можливо вам допоможе поліпшення умов сну.
Причина сьома - довгі засипання
Якщо на годиннику глибока ніч, а ви все ще не спите, а коли приходить ранок, то насилу змушуєте себе прокинутися - ви, очевидно, сова і ваші доба триває 25 годин. У той час як добу жайворонків становлять 23 години. З цим явищем ви нічого не зможете вдіяти. А от якщо вся причина у звичці лягати пізно - то її можна вирішити перебудувавши свій режим дня.