Щогодини в добі по-своєму відбивається на людях, як фізично, так і душевно. Адже відомо, що людина ніколи не відчуває ввечері таку ж бадьорість, яка була у нього вранці. І тут не важливо, «сова» він чи «жайворонок».
Вся справа в біологічних ритмах організму. Хочу показати вам усереднене розклад фізичної активності людини, проте врахуйте, що час доби - це далеко не єдина причина періодичних змін, що відбуваються в організмі.
4 ранку. Тіло отримує порцію кортизону - стресового гормону, нібито уві сні воно розрядило свої батареї. Дана порція потрібна для того, щоб коли ми прокинемося - ми були працездатні. Тільки ось такий «уприскування» активності може викликати деякі захворювання. Ризик інфаркту особливо високий рано вранці. Відчувають його і хворі на астму, так як бронхи в цю годину особливо звужені.
5 годин. Кількість кортизону, що виділяється корою наднирників, в 6 разів вище денний. Препарати в різні години надають різний вплив, тому медики, враховуючи хронобіолог організму і природне вироблення гормонів, радять приймати рано вранці великі дози препаратів. Традиційна формула «3 рази на день» застаріла.
6 годин. Кортизон має на організм вплив подібно внутрішньому будильнику. Активізується загальний обмін речовин, збільшується рівень амінокислот і цукру в крові. Так здійснюється підготовка енергії, необхідної для робочого дня.
7 годин. За пробудженням і ранковим душем слід сніданок. Старе правило, згідно з яким снідати треба щільно, знову в моді. Експерти по правильному харчуванню кажуть, що зі сніданком організм людини повинен отримувати не менше 2000 ккал, якщо стоїть мета схуднути. А така ж порція у вечірній час сприяє ожирінню. Заснований цей феномен на хронології роботи травних органів, коли до обіду вони перетворюють вуглеводи в енергію, а ввечері - в жир.
8 годин. Залози виробляють багато гормонів. У цей час багато людей їдуть на роботу, однак вони ще не занурилися в свої щоденні турботи. З медичної точки зору цікавий той факт, що хворі на ревматизм люди більше за інших відчувають ломоту кісток, так як вранці болі загострюються до межі. Для курців теж є погана новина: сигарета в ранковий час особливо сильно стискає кровоносні судини.
9 годин. Тим, кому призначені уколи, рекомендується відправитися в процедурний кабінет. Так можна уникнути появи набряків і підвищення температури. Організм краще, ніж зазвичай, протистоїть рентгенівського опромінення. Проведені на пацюках досліди доводять, що тварини, що піддаються великим дозам опромінення в цей ранковий час, жили 120 діб і більше, а отримували таку ж дозу о 9 годині вечора щури гинули вже через 13 годин.
10 годин. Температура тіла досягає максимуму, як і працездатність, яка з нею пов'язана. Особливо поліпшується функціонування короткочасної пам'яті (довготривала пам'ять краще працює після обіду). Текст, прочитаний вранці, краще запам'ятовується, ніж той, який ви прочитали б в 15 годин дня. Але він швидко забувається - приблизно через тиждень. Прочитаний після обіду текст запам'ятовується на довший термін. Вчені з Китаю вважають, що в районі 10 години ранку наші праві кінцівки отримують багато енергії. Рукостискання до обіду завжди більш енергійні, ніж здійснюються в більш пізній час.
11 годин. До обіду наша працездатність дуже висока, особливо в рахунку. Школярам легше дається математика в період з 9 до 12 години ранку і з 16.30 до 18 годин. Серце теж працює нормально, і якщо проводити в цей час певні дослідження, то деякі з серцевих захворювань можуть залишитися непоміченими. Чутливість серця в 11 годині ранку підвищується, і тому в стресових ситуаціях серцебиття прискорюється сильніше, ніж увечері.
12 годин. Безперервно підвищується кислотне вміст у шлунку. З'являється потреба у відпочинку, обумовлена ранкової активністю. Згідно зі статистикою той, хто дозволяє собі післяобідній сон, на 30% рідше отримує інфаркт на відміну від тих, хто продовжує працювати. Бажання поспати обумовлює ослаблення кровопостачання головного мозку. Кров потрібна шлунку для підтримки перетравлення їжі.
13 годин. Працездатність в цей час на 20% нижче в порівнянні з середньою за день. Печінка виділяє багато жовчі.
14 годин. Рівень гормонів і кров'яний тиск знижуються. Сильно відчувається втома, проте 10-хвилинного відпочинку цілком достатньо для того, щоб подолати цю фазу. Водіям замість кави чи міцного чаю краще на кілька хвилин подрімати. Якщо мають хворобливі медичні процедури або операція, місцевий наркоз діятиме довше і переносяться легше. Сьогодні вчені почали спростовувати думку про те, що операції краще робити вранці. Аналогічна ситуація з зуболікарському маніпуляціями: о 2 годині дня зуби менш чутливі до болю. Лікарське знеболення в цей час триває близько півгодини, а ввечері воно діє всього 19 хвилин і перед обідом - 12 хвилин. У ході цього ж дослідження було визначено, що найменше медикаменти впливають на зубний біль у нічний час.
15 годин. Бажання попрацювати з'являється з новою силою, незважаючи на те, відпочивали ви чи ні. Це час другого піку працездатності.
16 годин. Кровообіг і тиск крові зростають. Бігуни в цей час досягають кращих результатів. Особливо гарний ефект від тренувань, в той час як вранці він гірше. Препарати, що збільшують рівень кислотності, працюють особливо ефективно.
17 годин. Відчувається приплив життєвих сил. Нирки з сечовим міхуром працюють на повну. У проміжку між 16 і 18 годинами прискорюється ріст нігтів і волосся.
18 годин. Активність підшлункової залози підвищується. Печінка терпимо переносить вживання спиртного.
19 годин. Тиск крові і пульс знижуються настільки, що медики радять не приймати знижують тиск кошти. Препарати, що впливають на ЦНС, особливо ефективні в цей час.
20 годин. Концентрація жирів всередині печінки знижується, кров починає пульсувати у венах з більшою частотою. Навіть маленькі дози антибіотиків надають зміцнює дію на організм (до 4-ї ранку). Оптимальним часом для прийому антибіотиків вважається 20 годин 32 хвилини!
21 год. Не потрібно набивати шлунок їжею, особливо жирної. Вона не перетравиться до самого ранку.
22 години. Працездатність помітно погіршується. У крові підвищується концентрації лейкоцитів - понад 12 тисяч білих кров'яних тілець на кожен міліметр, в той час як вранці їх помітно менше - близько 5 тисяч. Не потрібно споживати медикаменти, щоб уникнути їх побічних ефектів. Після 10 години вечора і до ранку не можна викурювати жодної сигарети. Організм насилу очищається вночі від нікотинових отрут.
23 години. Обмін речовин сповільнюється до свого мінімуму, а з ним разом знижується тиск крові, серцевий ритм і температура тіла. Припиняє вироблятися кортизон. Саме тому вночі народжується вдвічі більше дітей, ніж в денний час.
24 години. Вночі шкіра регенерує швидше, так як прискорюється поділ клітин.
1 годині ночі. Відбувається занурення в глибокий сон.
2 години. Реакція водіїв на оптичні подразники в цей час помітно сповільнюється. Кількість аварій зростає. Багато людей лихоманять. Чутливість тіла до холоду зростає.
3 години. Душевний стан добирається до нижчої точки. Його підтримує гормон мелатонін, який робить людей млявими і сонними. Денне світло пригнічує виділення мелатоніну, і тому вдень ми більш активні і настрій у нас краще. У цей нічний час збільшується крива самогубств: депресивні люди нерідко прокидаються в цю годину, у них відразу погіршується настрій під впливом похмурих думок. Печінка розкладає алкоголь, вжитий ввечері.
Так і працює людський організм в певний час доби. Знаючи цей алгоритм, можна контролювати поведінку. Також десь я читав, що годинник активності і пасивності розподіляються приблизно так:
00.00-02.00 - активність-
02.00-05.00 - Спад-
05.00-09.00 - активність-
09.00-11.00 - Спад-
11.00-14.00 - активність-
14.00-16.00 - Спад-
16.00-18.00 - активність-
18.00-20.00 - Спад-
20.00-22.00 - активність-
22.00-00.00 - спад.
Виходить, що з двох до п'яти ночі краще спати, а з п'яти до дев'яти і з одинадцяти до двох дня - найбільш тривалі періоди активності. Запам'ятайте і постарайтеся враховувати це, складаючи свій розпорядок дня.