Щороку все більше людей стикаються з порушеннями сну. Виявляється, розвитку безсоння в чому сприяють комп'ютери, телевізори, мобільні телефони та інші сучасні пристрої, які ми залишаємо в спальні.
Комп'ютер замінює кави
Останнім часом помітила цікавий факт: ввечері я зовсім не хочу спати. Замість цього я починаю перевіряти пошту, спілкуюся зі знайомими в інтернеті, дивлюся фільм, читаю стрічку новин. Тому і спати я лягаю пізно, і щоранку встаю розбитою. «Все, сьогодні потрібно обов'язково лягти раніше», - запевняю я себе вранці, а ввечері роблю все, як завжди.
Чому це відбувається? - Не могла відповісти на питання, поки не прочитала на одному зарубіжному ресурсі статтю «Електронна безсоння». Вона підтверджує, що яскраві монітори комп'ютера, мобільного телефону та інших поширених гаджетів збивають наш біологічний годинник і не дають головному мозку нормально «засипати».
Наприклад, навіть нетривалий вплив яскравим світлом вночі істотно пригнічує природне виділення мелатоніну - гормону, який впливає на стан неспання і сну. У нічний час, коли світла, стимулюючого та дратівної очі, небагато, мелатонін починає активніше вироблятися. А в світлий час доби, навпаки, його рівень в крові мінімальний.
Наукові дослідження доводять, що сучасні електронні пристрої з дисплеями випромінюють занадто багато «синього світла», характерного денного часу і зменшується із заходом сонця. Так що немає нічого дивного в тому, що сидячи ввечері перед екраном комп'ютера, ми вводимо в оману процеси свого організму, сприяють засипанню вночі.
Крім впливу на гормональну систему, багато комп'ютерні ігри та фільми збудливо впливають на наш головний мозок, що також порушує повноцінний сон.
Як зробити свій сон здоровим? Пропонуємо декілька порад:
1. Необхідно позбавитися від «електронного безсоння», наприклад, за допомогою грамотної організації своєї спальної зони.
2. Медики радять прибрати зі спальні телевізори і комп'ютери. Вони відзначають, що це приміщення необхідно лише для двох речей: сну і занять сексом.
3. Якщо ви не можете піти на такі крайні заходи, то спробуйте хоча б вимикати комп'ютери та інші електронні пристрої за півгодини до сну, не пізніше.
4. Не забувайте, що ефективними і натуральними засобами, що знімають безсоння, є свіже повітря в приміщенні, трав'яний чай і читання книги.