Для багатьох з нас ранковий підйом це хвора мозоль. Ви прокидаєтесь повільними і млявими, і для нормального функціонування потрібно обов'язково випити чашечку кави. Однак необов'язково бути жайворонком, щоб бадьоро себе почувати вранці. Самопочуття після пробудження в чому залежить від того, чим ви займалися за день до цього, і в який час прокинулися.
Ми підготували для вас кілька нескладних порад, завдяки яким ви зможете відчувати ранковий заряд енергії.
Вночі: Добре висипайтеся
Американський Національний Фонд з проблем сну в 2011 році провів опитування Сон в Америці, згідно з результатами якого, 63% жителів США впродовж тижні не висипаються. Дорослим людям зазвичай треба від 7 до 9 годин нічного сну, але це підходить не кожному. Одні потребують більш тривалому, а інші - менш тривалому сні (однак якщо залишати на сон менше 6 годин, це призведе до хронічного недосипання). Як дізнатися, скільки часу вам потрібно для сну? Прислухайтеся до свого тіла: лягайте, як тільки стаєте сонними, а прокидайтеся по будильнику.
Увечері: Скоротіть розмір вечері
Що і в який час ви їсте, відбивається на сні. Пізня вечеря змушує тіло займатися переварюванням їжі, в результаті чого вам стає складніше засинати. Якщо ви страждаєте від нетравлення або здуття, ймовірно, ви будете погано спати.
Увечері: Не пийте алкоголь
Хоч спиртні напої і розслаблюють, вони позбавляють сну. І справа не в тому, що вони сечогінний, а значить, ви кілька разів протягом ночі прокинетеся для відвідування туалету. Спиртне змушує мозок прокидатися через 3-4 години після вживання останнього напою.
Увечері: Дотримуйтесь звичайний режим сну
Виявляється, дорослі люди - це великі діти. На дитину сильно впливає відхилення від його звичного режиму сну. Так само і з дорослими. Тому якщо ви щодня будете лягати спати і прокидатися приблизно в один час (плюс / мінус година), ви будете почувати себе бадьоріше вранці.
Вночі: Спіть у темряві
В момент, коли ви намагаєтеся заснути, вплив світла може порушити внутрішній цикл організму.
Вранці: Пийте більше рідини
У процесі сну ви кілька годин проводите без води, тому з ранку ви трохи зневоднені, і тому можете відчувати себе втомленими. Потрібно щось випити. Це поліпшить циркуляцію крові і додасть заряд енергії. Для пиття підійде проста негазована вода або наступний енергетичний напій: 1/8 чайна ложка гіркого перцю, 1 чайна ложка меленого імбиру або 2 видавлювання лимонного соку на склянку води. Щоб додати солодощі, можна додати стевії.