Повноцінний сон є основною складовою краси і здоров'я. Але якщо те, як сон позначається на красі, можна відстежити: недоспані, синці під очима і опухла зім'ята шкіра відразу почнуть кричати - «більше відпочинку!», То вплив повноцінного сну на наше здоров'я просто так і не помітити. Однак коли починають з'являтися захворювання, які не вдається вилікувати традиційними засобами, важливо знайти того лікаря, який відразу поставить запитання: «А скільки часу ви спите?». І якщо відповідь буде «менше 6:00», вам напевно буде рекомендовано спати не менше 8 годин.
Сон - це не тільки відновлення і відпочинок. У процесі сну відбувається нормалізація обміну речовин і вирівнювання гормонального фону. А що поробиш, коли сон не приходить?
Безсоння - це неможливість розслабитися
Безсоння може бути обумовлена двома причинами: психічними та фізичними. Фізичну можна навіть не обчислювати - вона просто відчувається. Не давати заснути може головний або зубний біль, будь-який дискомфорт в тілі. Технічно це пояснюється сильним збудженням. Свідомість має нерозривний зв'язок з тілом, проте може покидати його лише під час абсолютного розслаблення. Чим активніше і сильніше працює нервова система, тим міцніше свідомість прив'язане до тіла. Коли тіло відчуває біль, нервова система починає працювати на межі, тому ви залишаєтеся в свідомості і просто не можете відключитися. Тому і вирішення проблеми цілком очевидно.
Психічна причина може бути легко виявлена, аналогічно фізичної. Ви не можете заснути, бо вас щось турбує. Якщо ви знаєте, що конкретно не дає спокою, потрібно попрацювати з цим. Якщо немає можливості завершити хвилююче справа в даний момент, вам нічого не залишається, окрім як розслабитися.
Це потрібно зробити з тієї причини, що якщо рішення проблеми не приходить вдень, то воно приходить вночі. Так, до речі, і з'явилася приказка «ранок вечора мудріший».
Правильна вечеря
Перекушувати перед сном чи ні - все залежить від вашого звичного режиму. Якщо вечірній прийом їжі неважкий (і задовго до сну), то невеликий перекус є нормальним явищем. Основні пункти правильного вечері:
- Вечеря треба робити легким: овочі, салат, фрукти, бобові, цільні зерна. Тарілка легкого супчика, салат, фрукти на десерт.
- Намагайтеся пити напої з вмістом кофеїну за 6-8 годин до сну, не пізніше.
- При вживанні алкоголю, робіть це помірно.
- Випивайте протягом дня велику частину рідини і скоротіть її вживання після обіду. Якщо треба прийняти перед сном ліки, запивайте його невеликою кількістю води.
- Якщо ви звикли перекушувати перед сном, вибирайте продукти, що містять кальцій - це розслабить м'язи. Не дарма стакан теплого молока є вірним ліками від безсоння.
Що робити, щоб швидше заснути?
- Визначте час відходу до сну. Зрозуміло, в іноді ми можемо загуляти і після цього пізно (або рано) лягаємо. Але в основному ми все ж дотримуємося деякий режим. Адже ми ставимо будильник, щоб вчасно прокинутися. Так чому б тоді нам вчасно не лягати в ліжко? Підберіть оптимальний для себе час, щоб з ранку відчувати себе бадьорою.
- Прийміть ванну: Водні процедури знімають напругу, накопичене протягом дня. Посидьте і розслабтеся, зробіть маску і отримаєте естетичне задоволення. Вода вбере в себе весь ваш стрес.
- Організуйте простір, в якому ви спите. Вам повинно бути затишно і комфортно. Виберіть зручне постільна білизна і подушки.
- Провітріть приміщення перед сном, наповнивши його свіжим прохолодним повітрям. Адже холод є головним другом сну.
- Відмовтеся від кофеїну та алкоголю перед сном.
- Медитуйте. При цьому правильно дихаєте. Можна спробувати розслаблюючу йогу.
- Підберіть свою позу: Комусь подобається засинати на боці, комусь на животі, а комусь - на спині. Знайдіть щось своє.
- Якщо ви не можете заснути 15 хвилин, значить потрібно змінити декорації. Сходіть в зал, на кухню, у ванну або на вулицю. Потім спробуйте знову повернутися в ліжко.
- Трав'яний чай сприяє розслабленню і готує організм до сну. Відмінний ефект надає ромашка і м'ята.
Що таке норма сну?
Оптимальна тривалість сну пов'язана з віком людини. Найбільше потрібно спати дітям і старим. Для дітей необхідний мінімум дорівнює 12 годинам. У віці від 20 до 50 років потреба у сні скорочується. Потім сон повинен плавно продовжуватися: спочатку на 20 хвилин, а після 70 років - на 50 хвилин. Тривалість сну у дорослих людей коливається в межах 6-10 годин.