Умотал за день - сил немає. Звалилася в м'яку постіль, заплющила очі і ... В голову полізли всякі думки: що день прийдешній готує, де дістати гроші, не закриється чи завтра контора ... І все - сну ні в одному оці. Вже за північ, а я блукаю по квартирі, п'ю воду, знову лягаю, кручуся з боку на бік, збиваю подушку ... Допоможіть, порадьте, що робити? Як боротися з цієї проклятої безсонням?
Ви описали класичну картину безсоння, від якої страждають у світі мільйони людей. Але все не так безнадійно. Пропоную ряд простих правил, які помогутвосстановіть роботу ваших біологічних годин і засипати без снодійного.
Правило 1. Лягайте в ліжко, тільки коли відчуваєте сонливість. Щоб швидко і міцно заснути, треба зловити «хвилю сну». Такі хвилі набігають на людину протягом доби кожні 60-90 хвилин. Як тільки ви почнете звертати на них увагу, зможете легко навчитися ловити ці «хвилі сну».
Правило 2. Не використовуйте ліжко ні для чого іншого, крім сну. Тобто - не читайте в ліжку, не дивіться телевізор, не слухайте радіо, не приймайте їжу, не турбуйтеся з приводу майбутніх на завтра справ і т.д. Виключення робиться тільки для занять сексом.
Правило 3. Якщо, вимкнувши світло, ви не заснули протягом півгодини, встаньте, підіть в іншу кімнату або на кухню, займіться чимось спокійним. Але з цього правила можна зробити виняток: якщо ви просто лежите в ліжку розслабившись. Такий стан дає майже такий же відпочинок і відновлення сил, як і звичайний сон.
Правило 4. Якщо ви повернулися в ліжко, але так і не можете заснути або, якщо ви прокинулися серед ночі і не можете знову зануритися в сон і в голові почали роїтися тривожні думки, застосуйте правило 3.
Правило 5. Відмовтеся від того, щоб залишатися на ніч в гостях. Ніч, проведена в чужому ліжку, на дивані або на розкладачці, в незвичній ситуації, може серйозно збити ваш біологічний ритм.
Правило 6. Вставайте вранці і лягайте вечорами завжди в один і той же час всі сім днів на тиждень, незалежно від того, скільки годин вам вдалося вночі поспати.
Правило 7. Щоб не позбавляти себе можливості нормального сну, не дозволяйте собі спати вдень, дрімати перед телевізором або за газетою і не лягайте спати надто рано.
Правило 8. Спробуйте щодня перед сном практикувати одну з форм розслаблення - саморелаксацію, медитацію, ароматерапію.
Правило 9. Навчіться в ліжку ні про що не думати, а тим більше не переживати. Залиште свої проблеми на денний час, адже завжди ранок вечора мудріший.
Правило 10. Намагайтеся більше бувати на свіжому повітрі, щодня здійснювати прогулянки.
Пам'ятайте: хороший сон треба заробити.
Юхим Наумович Певзнер,
кандидат медичних наук