Осінь є особливим часом року, яке у багатьох асоціюється з такими прекрасними речами, як синє небо, жовте листя, прогулянки по парку, після яких приємно грітися глінтвейном з друзями, сидячи в затишному і теплому будинку, загорнувшись пледами і граючи в настільні ігри.
Все це, звичайно, чудово, коли в міру. Не дивно, що до настання зими ми набираємо по 5 кг після такого проведення часу, чого якраз вистачає для занурення в зимову сплячку.
Як не допустити зниження активності із закінченням літніх днів? Чим ще можна займатися в осінній час, щоб більше рухатися?
Будинки
Не зв'язуйтеся домашню осінню життя з диваном і теплим пледом в клітку, намагайтеся частіше виходити з дому - даний спосіб побільше рухатися діє на всі 100%. Не пропускайте жоден сонячний день, тому що під впливом сонячного світла в шкірі людини відбувається вироблення вітаміну D, корисного для імунітету і настрою. Щоб як слід набратися його перед зимівлею, не втрачайте жодного шансу сходити на прогулянку. Крім усього іншого, можна порекомендувати наступне:
- Висипайтеся. У непогожі похмурі дні важко вставати вранці і ще важче це дається, якщо ви в 4:00 тільки лягли. Намагайтеся лягати спати не пізніше півночі, а, прокинувшись, включайте відразу енергійну музику і яскраве світло, щоб набратися позитиву. Якщо будете постійно не висипатися, то шансів на те, що ви знайдете в собі сили активніше рухатися, практично не буде. Також настрій сірими і похмурими осінніми ранками підвищує яскраво-жовта посуд.
- Щоб потрапити в булочну в сусідньому кварталі, не потрібно сідати в автомобіль. Дешевше, швидше і корисніше ходити по всіх справах, що не виходять за межі вашого мікрорайону, пішки.
- Не дивіться телевізор, лежачи на дивані. Складно обійтися без улюбленого серіалу? Спробуйте сумістити приємне з корисним - крутите в цей час педалі велотренажера або гладьте білизну. До речі, що стосується велотренажерів і тренажерів в загальному: якщо ви давно планували його купити, саме час це зробити. Новенький тренажер (еліпс, степпер або простий фітбол), що займає центр кімнати, точно буде мотивувати вас позайматися на ньому, якщо ви серйозно налаштовані зберегти хорошу форму. В іншому випадку, ви обзаведетеся ще однієї сушаркою для білизни.
- До речі про фітболах: проводячи багато часу перед комп'ютером, можна використовувати цей надувний м'яч в якості комп'ютерного крісла. Це чудовий спосіб одночасно працювати в інтернеті і розвивати вестибулярний апарат, поставу і м'язи ніг.
- Витратити вихідний на генеральне прибирання - це як поєднати корисне з корисним: отримати в результаті ідеально чисту квартиру і скинути 1500 калорій.
- Вражаюче, але більше рухатися будинку дозволяє таймер. Заводите звичайний кухонний дзвінок хвилин на 15 і говорите собі, що поки він не продзвенить, ви будете робити зарядку. Ідеальним вважається виконання декількох підходів за день. Це дійсно працює, тому що всім нам легше робити що-небудь, коли є можливість виміряти це. 15-хвилинна зарядка, і день пройшов не даремно! До речі, прибиранням корисно займатися за таким же принципом.
- Осінній спосіб привести фігуру в порядок - це прийом гарячих ванн. Зігріваючись від холоду і дощів, потрібно обов'язково додавати морські солі і масажувати тіло різними пілінгами з цитрусовим ароматом. Такий регулярний «самомасаж» вже через місяць-півтора дозволить позбутися не менше сантиметра талії.
На роботі
- Обов'язково покидайте офіс під час обіду, особливо коли на вулиці гарна погода. Не забувайте, що ваш обід триває взагалі-то цілу годину, а не ті 15 хвилин в їдальні і 10 хвилин в курилці. Тому ви можете встигнути і пообідати, не поспішаючи, і прогулятися небагато. Подивіться скільки цікавих місць навколо вашого офісу, розвідайтеся їх в кінці-кінців: парк або набережна, в крайньому випадку, підійде і продуктовий магазин, в якому ви купите овочів і фруктів на вечерю.
- Скористайтеся всіма можливостями більше рухатися на роботі. Не лінуйтеся прогулятися в інший кабінет для обговорення з колегою робочих питань особисто, а не за допомогою месенджера. Гуляйте по офісним коридорах, поки дзвоніть, наприклад, коханому чи мамі, частіше вставайте і ходіть до кулера - це дозволяє вбити одночасно двох зайців: ви і п'єте більше, і рухаєтеся. Відмовтеся від ліфта, вибравши сходів. У такому випадку ви точно не втратите час, але отримаєте підтягнуті стегна (якщо, наприклад, ви працюєте на 19 поверсі, можна доїжджати до 14, а ще 5 проходити пішки). Добираючись до місця роботи, машину слід паркувати в 200-300 метрах від офісних дверей, а якщо користуєтеся метро, ходіть пішки по ескалаторах (не потрібно з першого разу намагатися здолати його, а при невдачі тут же кидати цю затію).
- Тримайте ефірної масло цитрусових на робочому столі, наприклад апельсина, лимона або бергамота. Воно, звичайно, не допоможе більше рухатися, але обов'язково підбадьорить вас і приведе в тонус, якщо нанесете його на точки пульсу: шию, зап'ястя, за вуха.
В інший час
- Основним пунктом програми є обов'язкова осіння фотосесія. Навіть якщо на вашому комп'ютері є вже десяток папок, які назвалися «Осінь 20 ..». Як інакше порівняти, наскільки ви за минулий рік покращали? Одягайтеся в яскравий одяг осінніх квітів (помаранчевий, зелений, бордовий) і вперед - на прогулянку з фотографом, коханим, дитиною. Крім хороших знімків фотосесія корисна ще тим, що змушує повернутися нас, нахилитися, застигнути в незручній позі, піднятися на дерево, пробігтися назустріч фотографу - і так по 10 разів протягом декількох годин. Ось вона, непогана заміна тренуванні!
- Поки світить сонце, золоте листя, а осіннє повітря свіже і прозоре, не втрачайте НЕ шансу продовжувати літні пробіжки і велопрогулянки. А якщо ви так і не зібралися зайнятися бігом, ще не пізно все почати. Спробуйте - це чудовий спосіб для боротьби з осінньою нудьгою і насувається зимівлею.
- Обзаведіться традицією вибиратися щоосені в найближчий ліс за грибами. Навіть самі ледачі грибники за одну прогулянку в ліс проходять якщо не всю денну норму кроків (близько 10 тисяч), то не менше половини. І, зрозуміло, звичайний похід за грибами можна так само порівняти з непоганою тренуванням: присідання, нахили ...
- Придбайте високі гумові чоботи і дощовик яскравого кольору - з ними ми підійметься на «новий рівень» і зможете скільки захочеться гуляти навіть під дощем. Жодна калюжа не стане вам на заваді!
- Вересень для студентів є початком чергового навчального року, для модних журналів - виходом самого товстого номера в році, а для нас - відмінним приводом почати нове життя, не чекаючи Нового року. Можна записатися в басейн або спортзал і перейти на здорове і правильне харчування з 1, 2 або 25 вересня - ніколи не пізно починати нове життя.
- Хочете почати нове життя, але не знаєте який вибрати вид спорту? Тоді вам потрібно спробувати що-небудь нове. Стрип-пластику, фехтування, муай-тай - чудові варіанти. А особливі ендорфіни, впевненість в собі і пластику розвивають заняття танцями. Будь: латино, танго, сальса, хастал - пробуйте все. Недостатньо мотивації для регулярного відвідування занять? Беріть подругу з собою за компанію і похваліться своїм новим захопленням всім колегам і друзям, придбайте гарну спортивну форму і абонемент хоча б на півроку - з такими вкладеннями вам буде непросто ухилятися від занять.
А потім, коли виконаєте кожен пункт цього списку, можна переходити і до традиційних зігріваючим розваг: глінтвейн, друзі, ігри. Тільки настільні краще замінити підлоговими. Наприклад, «Твістер» відмінно підійде для запобігання зупинки свого внутрішнього вічного двигуна.