З першого погляду здається, що офіс це ідеальна робоча середу. А в дійсності, чоловік може зіткнутися в цьому місці з безліччю небезпек. Як же вберегти своє здоров'я?
Скільки часу проводить на роботі середньостатистичний чоловік? Не менше 8 годин, а багато хто й зовсім мають ненормований робочий день. Здається, що в офісі приємно працювати, і це не напружує: красиво, чисто, свіжо, відмінне освітлення. Загалом, це абсолютно не те, що вуличний фізична праця при будь-яких погодних умовах. Так невже робота в офісі здатна нашкодити здоров'ю? Придивившись уважніше, стане очевидно, що найбільш правильні умови праці зовсім не в приміщеннях з євроремонтом, де співробітникам слід остерігатися «офісних» хвороб.
Насправді робота в офісі може представляти не меншу небезпеку здоров'ю, ніж важка праця на шкідливих виробництвах. Нешкідливі на перший погляд симптоми незабаром починають перетворюватися в великі проблеми. Тому потрібно обов'язково дотримуватися гігієни праці, перебуваючи навіть в таких комфортних умовах. До нещастя, про цей розділ медичної науки сьогодні пам'ятають далеко не всі роботодавці.
Фахівці одностайно назвали основною шкідливий фактор. Їм є сидяче і часто неправильне положення протягом робочого дня. Це в першу чергу негативно позначається на опорно-руховому апараті. Навіть якщо ви думаєте, що сидите зручно, організм все одно сприймає цю позу, як вимушену. Тривале напруження м'язів голови, шиї та рук сприяє розвитку остеохондрозу, сколіозу, радикуліту, а в результаті постійної напруги рук і пальців можуть почати розвиватися хронічні захворювання кистей. Навряд чи можна повною мірою запобігти наноситься організму шкоду, але не дозволити проблемам посилюватися цілком можливо.
З метою профілактики радикуліту, остеохондрозу, сколіозу і всіляких викривлень хребта, слід якомога більше рухатися, регулярно робити зарядку і займатися спортом, наприклад плаванням. Іноді навіть зустрічаються роботодавці, які оплачують своїм співробітникам абонементи в спортклуби, басейни, або взагалі видають винагороду за регулярні походи в тренажерний зал або за відсутність лікарняних листів. Але, дивитися на все потрібно реально, і такі начальники є великою рідкістю, тому вам скоріше всього доведеться особисто розщедрюватися на абонемент. Але завжди можна так само ефективно позайматися і вдома або просто намагатися більше ходити пішки.
Також для профілактики дуже важливо правильне харчування. Не можна переїдати і краще уникати перекусів протягом дня, а також краще обмежити себе від жирної їжі. Намагайтеся багато не їсти на ніч і додайте в раціон якомога більше фруктів і овочів. Не зберігайте в робочому столі печиво і цукерки, і не пийте щогодини кави, оскільки з кавою або чаєм, ви обов'язково проковтніть яку-небудь печенюшку. Обіди в офісі зазвичай не радують - пережарена і жирна їжа тільки шкодить, а при малорухливому способі життя у чоловіків моментально розвивається ожиріння, тому краще буде приносити обід з собою - краще заздалегідь про себе подбати, ніж лікуватися в майбутньому.
Постарайтеся при будь-якій можливості прогулятися, розім'ятися, а ще краще зробити міні-зарядку.
При роботі за комп'ютером потрібно правильно сидіти. Ортопеди вважають, що сидіти потрібно таким чином: спина на кілька градусів нахилена назад, руки вільно лежать на підлокітниках крісла, зап'ястя і лікті розслаблені, кисті та передпліччя утворюють спільну вісь - разгибайтесь і не згинаються, працюють лише пальці. Стегна утворюють прямий кут щодо тулуба, а коліна розташовані під прямим кутом до стегон. Стопи твердо стоять на підлозі або на підставці.
По можливості, потрібно придбати зручне крісло для роботи, в якому ви зможете сидіти в зручній позі при роботі, і можливо регулювати нахил спинки і висоту сидіння.
Звичайний монітор може бути небезпечним ворогом для вас. Навіть при роботі з дорогим сучасним монітором надмірне навантаження на очі може призвести до втрати гостроти зору. Для зменшення неприємних наслідків, слід звернути увагу на те, як розташований монітор щодо джерел освітлення і очей. Для профілактики фахівці рекомендують створити такі умови:
- загальне освітлення не повинні бути надмірно яскравим (ідеальним варіантом є розсіяний і злегка приглушене світло) -
- потрібно обов'язково стежити за тим, щоб відблиски світла не відбивалися в моніторе-
- стіл повинен бути розташований так, щоб віконний світло не потрапляв в очі (можна завісити вікно шторами) -
- екран повинен бути максимально чістим-
- монітор і клавіатура повинні знаходитися прямо перед вами, чи не наіскосок-
- центр екрану повинен знаходитися на рівні очей, або трохи нижче (голову потрібно тримати прямо, не нахиляючи) -
- час від часу ненадовго потрібно закривати очі, дозволяючи їм расслабляться-
- екран монітора повинен знаходитися від очей на відстані 50-60 см.
- не виконуйте довше 40-45 хвилин поспіль, давайте очам відпочивати на 5-10 хвилин.
Сидячий спосіб життя, подібно алкоголю і паління, сприяє порушенню кровообігу в області малого тазу, що призводить до появи різних захворювань. Особливо це відбивається на чоловічому здоров'ї. Найбільш поширеним захворюванням у чоловіків є простатит. Сьогодні від нього починають страждати вже в 25-30 років. І якщо хвороба розвивається на інфекційної грунті, сидяча робота тільки створює сприятливі для неї умови. Ті, хто проводять весь свій день на стільці, між тілом і сидінням утворюється «теплової компрес», через який кров застоюється в тазових органах, і це призводить до виникнення запалень передміхурової залози. Щоб скоротити ризик подібних захворювань, щогодини вставайте зі свого місця, ходіть і робіть розминку, не сидіть на холодних поверхнях і не переохолоджуватися. Дотримуйтеся активного і здорового способу життя, і правильно харчуйтеся.
Не можна не відзначити найпоширенішу хворобу, від якої страждають чоловіки, геморой. Проктологи вважаю, що 70% людей коли-небудь стикаються з цією проблемою, але при сидячому способі життя ймовірність появи цієї хвороби сильно зростає.
Загалом, все зводиться до того, що багато залежить від вас, від вашого ставлення до здоров'я і самому собі. Якщо поставитися уважно і серйозно, то багато офісних хвороби обійдуть вас стороною, а здоровий спосіб життя, раціональне харчування, рухова активність, дотримання гігієни праці будуть корисні при будь-якій діяльності.