З настанням осені у багатьох на душі без видимої причини, стає сльотаву, тоскно і сумно. Все це - ознаки справжньої осінньої депресії, якої за даними Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я, страждає кожен п'ятий.
Вважається, що сезонним коливанням настрою схильні люди з "тонкої" психічною організацією, а також всі ослаблені стресами, незадоволені життям, не цілком фізично і психічно здорові. Тобто, на жаль, основна частина населення планети. Це щорічне осіннє невдоволення собою і навколишньою дійсністю може бути різним - від легкого, не завжди фіксованої почуття неспокою до повної безпросвітності і неможливості що-небудь робити. У важких випадках вихід один - звернутися до фахівця, не лякаючись слів "психотерапевт" або "психіатр". Але з більш поширеними варіантами (занепад сил, загальна млявість, дратівливість і т.д.) можна боротися самостійно.
Помічено, що восени люди частіше хворіють, причому не тільки простудними захворюваннями. У багатьох загострюються хронічні хвороби, виникають болі в спині, ломота в суглобах, частішають головні та серцеві болі, нагадують про себе шлунково-кишкові проблеми. Пояснюється це тим, що з різким зменшенням світлового дня, особливо в північних регіонах, зменшуються і дози надходить в організм сонячної енергії. Ось прості поради, які допоможуть Вам знайти бадьорість духу і міцність тіла.
Як подовжити світловий день
Всіма силами намагайтеся компенсувати недолік сонячного світла. Різке скорочення світлового дня - одна з серйозних причин внутрішнього дискомфорту, що впливають як на нашу психіку, так і на обмін речовин. Єдиний спосіб продовжити світловий день - більш повне використання ранкових світлих годин. Совами, звичайно, перебудовувати свій режим складно, але більше денне світло взяти ніде. Вихідні слід проводити поза приміщенням. Хоча б один день. Нехай не весь, нехай половину, але це має бути повноцінна прогулянка, бажано за містом.
Цінуйте кожен погожий осінній день. Як тільки розсіюються похмурі сірі хмари, не сидіть вдома перед телевізором: одягайтеся тепліше і вирушайте на прогулянку. Можна почати ходити в солярій. Але не перестарайтеся! Хвилин 5 - 10 на тиждень цілком достатньо, не треба доводити себе до коричневого кольору.
В обідню перерву добре б хоч хвилин на 15 вийти на вулицю або просто подивитися на небо. Слідкуйте, щоб вдома і на роботі присутнє достатня кількість світла, подбайте про максимально ефективне використання денного освітлення.
Більше рухайтеся
Відмінно, якщо це буде груповий вид спорту і бажано на свіжому повітрі. Не соромтеся поганяти м'яча з дітьми, витягніть на прогулянку свого благовірного або подружку. А якщо ви сприйміть осінь як час для самовдосконалення і займетеся якими-небудь оздоровчими комплексами, організм не сповільнить вам віддячити хорошим самопочуттям. В якості такого "ліки" годяться комплекси Тай Чи, Ци Гун, фітнес, шейпінг, аеробіка ... Та що завгодно, лише б приносило вам задоволення. Секрет успіху цих вправ простий: при фізичній активності в нашу кров виділяються ендорфіни або, як їх називають, "гормони задоволення".
Вітамінні комплекси
У тому випадку, якщо зниження працездатності вносить серйозні небажані корективи в ритм вашого життя, спробуйте підбадьоритися різними природними стимуляторами типу трав'яних чаїв, фітобальзамів, китайського лимонника, відвару шипшини або настоянки елеутерококу. І продовжуйте їсти, якомога більше свіжих фруктів і овочів. Не тіште себе надією, що влітку вам вдалося забезпечити організм вітамінами на цілий рік. Знайте, що надходять в організм вітаміни не відкладаються про запас, а відразу ж засвоюються, тому організму потрібна постійна вітамінне підживлення.
Для того щоб покрити добову потребу організму у вітамінах, треба щодня з'їдати по 400 грамів фруктів і овочів. Якщо у вас це не виходить, виручать полівітаміни, що продаються в аптеках. Насамперед зверніть увагу на достатній вміст вітамінів А і С. Восени вони вам особливо необхідні.
Оточуйте себе гарними речами
Після різноманіття літа і колірного бенкету золотої осені нам так не вистачає прекрасного! "Естетичний голод" - Це не порожній звук. Взагалі яскраві кольори помітно піднімають настрій. Психологи навіть довели, що в негоду яскраво червоний колір піднімає настрій. Чи не гидуйте яскравими деталями в гардеробі, дозвольте собі які-небудь забавні дрібнички - веселенькі шапочку, рукавиці, шарфик. Купуйте заміську куртку якогось екстремально-яскравого кольору, особливо якщо за службовим обов'язком ви змушені носити темну консервативну одяг. Частіше ходіть в театри і кіно.
Осінь - час худнути?
Восени в організмі відбувається помітна перебудова. Наприклад, якщо влітку ми спокійно тамували голод легкої їжею, то тепер хочеться з'їсти щось більше важке і жирне, оскільки організм потребує тепла, а значить, йому потрібні додаткові калорії. Не варто цьому опиратися, так як, якщо ви будете чинити насильство над собою і всупереч своєму бажанню будете раніше обходитися низькокалорійною їжею, нічого хорошого з цього не вийде: у вас рано чи пізно обов'язково виникне відчуття внутрішнього дискомфорту, на тлі якого почне розвиватися осіння депресія. Тому краще розслабитися, забувши про всякі дієтах, і є те, що вам хочеться, але, безумовно, в розумних кількостях.
Це була традиційна точка зору, але як не парадоксально існує багато людей, успішне схуднення яких почалося саме в затхлій, сльотаву листопаді. При скороченні світлового дня, коли, як нас переконують розумні книги, худнути неймовірно важко! Але факт залишається фактом - людей, які взялися за себе восени, досить багато. Мало того, серед них чималий відсоток тих, хто домігся успіху. Може, і ви опинитеся з їх числа?
Чай і кава - джерело бадьорості
Нерідко для боротьби з осінньою депресією багато вживають міцний чай або каву. Дійсно, ці напої бадьорять. Головне - не зловживати ними. Відмовитися від міцного чаю і кави слід тільки людям з хворим шлунком, печінкою, нирками, а також при алергії. Чай і каву їм замінять контрастний душ, гімнастика, швидка ходьба на свіжому повітрі. Взагалі, осінь при всіх її недоліках - прекрасна пора року. Просто треба вміти ним насолоджуватися. Тільки восени можна помилуватися на буйство фарб листя, послухати тишу лісу, пошуршать опалим листям, подихати цілющим осіннім повітрям. Не упускайте цей шанс.